記憶は睡眠時間に影響される？！
みなさんは一日どのくらい
睡眠時間をとっていますでしょうか？
日本人は
OECD加盟の先進国のなかで
睡眠時間が最も短いと言われています。
ビジネスパーソンにとって、
仕事のミスが多くなったり、
労働災害を引き起こしたり・・・
そんなリスクもでてきますね。
最近の記事
記憶は睡眠時間に影響される？！
記憶力アップには運動するタイミングがある？！
記憶力アップには運動するタイミングがある？！
記憶力を上げるために、
運動が有効であることは
以前のメルマガで書きました。
このことは、
認知症予防にも有効とされています。
その理由として、
有酸素運動を行う事で持続的に
酸素を体内に取り入れる事が
できるからです。
酸素は血液によって運ばれ、
その血流増加は脳にも派生し、
さらに脳内の血液が
豊富になる事によって、
脳の神経細胞である
ニューロンが新しく作られるのです。
一般的にも、
記憶を高めるためには、
運動が有効であることがわかっています。
記憶に残すための方法とは・・・
記憶に残すための方法とは・・・
私たちが生活する上で、
記憶しておくということは
非常に大事なことであり、
それが必要とされます。
ではどういう風にしたら
一番記憶にとどめておくことが
できるのでしょうか？
恐怖体験と記憶の関係とは・・・
恐怖体験と記憶の関係とは・・・
私たちは、
日常生活中で嫌な体験、嬉しい体験など、
経験による記憶を重ねていきます。
こうなったらいのになぁ・・・
と思うことが
なかなか現実にならなかったりすると、
どうせまたダメなんじゃないか、
出来ないんじゃないか、
など否定的になったりしがちです。
これは自分の経験によって、
思い癖として
現実に呼び込んでしまうのかもしれません。
怖い経験も同じように、
何度か同じような状況下で怖い目に遭うと、
またそうなるんじゃないか、
という思いが
わき上がってきてしまいます。
二度あることは三度ある・・・
というように、
不安がかき立てられ、
何度も繰り返して起きてしまうように。
こういう時の脳の状態は
どうなっているのでしょう・・・
記憶力アップには文字よりも絵（ビジュアル）の方が良い！
記憶力アップには文字よりも絵（ビジュアル）の方が良い！
私が主催する日本記憶術協会では、
いろいろな記憶法を教えていますが、
いろいろなバリエーションを網羅した
２日間の集中講座では、
数字を約１００桁覚えるカリキュラムがあります。
これをやって頂く時には、
暗記は一切しないで覚えていきます。
暗記しないって、
どうやって覚えるの？
と思われますよね。
それは、
簡単にいうとイメージで覚えるのです！
「あれ」・「これ」をなくす記憶法とは・・・
「あれ」・「これ」をなくす記憶法とは・・・
名前がでてこなかったり、
言葉を忘れたりしたときに、
出てくる言葉が「あれ」「これ」「それ」などの
便利な指示語ですね。
歳を重ねるごとに、
この言葉が多くなるのではないでしょうか？
とても簡単に使える言葉ですが、
何気なく口にすればするほど、
脳の衰えを早め、認知症を早めるとか・・・
英単語を寝ている間に記憶？！
英単語を寝ている間に記憶？！
「睡眠学習」 という言葉を聞いたことがあると思います。
時間に追われている人は
寝ている間に覚えることができたら、
どんなに便利で合理的と思われるでしょう！
脳波には、
α波（アルファー波）、β波（ベータ波）、
γ波（ガンマ―波）、θ波（シータ波）、δ波（デルタ波）
があります。
眠くなるとθ波になり、
寝入ってしまうとδ波になります。
眠りかけに現れるのが、
θ波（４～７Ｈｚ）で、多くの効能を秘めています。
眠っているときに現れるのが、
δ波（０．５～４Ｈｚ）で、周波数がもっとも一番遅い脳波。
夢を見ることなく深い眠りに落ちた状態で、
頻繁に現れます。
θ波（シータ波）が、覚醒時に出ている状態を保つと、
時間の感覚も変化すると言われています。
超能力を持った人たちは
覚醒しながらこの脳波を出していることが多いようです。
この寝ている時のこのθ波に働きかけて
潜在意識（無意識）に影響を与えていくということがありますが、
睡眠学習もそういう作用を利用して
能力をアップする一つの方法でしょう。
そんなことが本当にできるのかと思いますが、
睡眠学習としてＣＤを聞くことを「復習に活用する」ことで
価値が出てくるということです。
以下その研究結果の記事です。
▼ ▼ ▼
脳科学界で話題を呼んだ
「ボキャブラリーは睡眠学習で増やせる」という論文によれば、
復習用に使うなら十分に価値はあるらしい。
【ノンレム睡眠で学習CDを聞く】
これはスイス大学の研究で、
ノンレム睡眠時（眠りが深い状態）に外国語の音声を聞くことで、
ボキャブラリーは増えるのかどうかを調べた。
被験者はドイツ人の学生で、
午後10時からオランダ語の学習CDを聞いてもらい、
その後でベッドの中へ。
ノンレム睡眠に入ったところで、
さらに学習CDを続けて聞かせたらしい。
すると、ノンレム睡眠時にCDを聞いた学生は、
起床後に単語を思い出す確率がグンと上がった。
これは「聴覚刺激」という手法で、
睡眠中の脳波を調べたところ、
学習時に現れるシータ波が計測されたとか。
意識はなくても、
脳は単語を覚えようと頑張ってくれるみたいですね。
そんなわけで、この研究を実生活の勉強に活かすには、
■「寝る前に英単語の学習CDをひと通り聞いておく」
■「同じ学習CDを、眠りに入ってから
2～3時間後に再生されるようにセットしておく」
■「目が覚めたら、すぐにテストをして記憶の定着をはかる」
の3つのポイントをおさえるのが大事。
―バズプラスニュース 2015.01.29―
▲ ▲ ▲
英単語など語学のボキャブラリーを多く覚えたい方には、
朗報かもしれませんね。
昼間の時間と同様、寝ている時間を
活用しながら学べて記憶できたら、
得しちゃった感がありますよね。
無意識の中に影響させていくやり方と並行して、
意識的に英単語を覚えるのには、
やはりイメージを使うことです。
このやり方をマスターすると、
早くそしてなかなか忘れないように記憶が定着します。
そちらの方にも興味がある方には、
簡単に学べる記憶術をお教えしています。
お問い合わせはこちら➡ http://www.kioku.or.jp/
今日一日みなさまが幸せでありますように・・・
■■■ 編集後記 ■■■
【記憶力アップしたい方へ】
★ ５月度 記憶術体験レッスンの日程は
■ ５月１８日（水）13:00〜14:30
■ ５月２４日（木）13:00〜14:30
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① ６月２５日（土） 9：00〜１5：30（前半）
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右手・左手を握りしめることで記憶力アップ？！
右手・左手を握りしめることで記憶力アップ？！
皆さんは右利き・左利き、どちらでしょうか？
右脳を開発するために、左手を故意に使うということもありますね。
左脳は言語脳、論理的なことを司る脳であり、右脳はイメージ脳です。
記憶術にはこのイメージを使うことで記憶力がアップします。
この右手・左手の使い方、握ることだけで、
記憶力がアップするということを唱えたのが
米ニュージャージー州・モンクレア州立大学のルス・プロッパー准教授（心理学）。
米陸軍で兵士の記憶力や認知能力を高めるメカニズムの開発も行っている女性研究者です。
具体的には、覚える時は右手をギュッと握りしめ、
思い出す時は左手をギュッと握りしめると記憶力が上がる！
というものです。
この興味深い内容の記事は、以下のとおりです。
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プロフィール
一般社団法人日本記憶術協会 代表理事 ブレインハートアカデミー 代表 楽読（速読）横浜スクール 代表 薬剤師 速読・記憶術 講師 心理プロカウンセラー イシリス３３メソッド開発＆マスターティーチャー 素質論カウンセラー スピリチュアルカウンセラー マヤ暦アドバイザー 社団法人アロマ環境協会アロマセラピーインストラクター サプリメント指導士
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