心を元気にするセロトニン！
前回に続いて、私たちを元気にしてくれる
セロトニンについてもう少しみてみましょう！
★ セロトニンの分泌を促してストレス解消！
セロトニンを増やすために,
口角を上げる練習をしたり、笑顔を作ったりしていると
だんだんと楽しい気分になってきませんか？
ストレスの多い日常生活の中で、
意識的に笑うことは決して簡単ではありません。
しかし、夜、今日一日を振り返った時に
「今日はよく笑った」と思える瞬間があったなら、
それだけで嫌なことを少し忘れられそうな気がします。
「よく笑った」瞬間にもセロトニンは分泌されて、
心は元気な方向に向かっているはずです。
★セロトニンは細胞の元気にしてくれる！
セロトニンの効果は
心を元気にしてくれるだけではありません。
私たちの体にもいい効果をもたらしてくれます。
「大笑い」はがん細胞をやっつけたり、
細胞を活性化してくれるのです。
「病は気から」と言う言葉もありますが、まさに
「笑うこと」によるセロトニンの分泌は心身ともに
健康な体作りには欠かせませんね。
★ 食生活からセロトニンを増やそう！
セロトニンの分泌を増やすためには
「笑うこと」が一番なのは言うまでもありません。
しかし、普段の食生活を改善することにより、
セロトニンの分泌量は増加するのです。
セロトニンの原料となるのはビタミンＢ６と、
トリプトファンです。
ですから、
この二つの栄養素を積極的に摂取することにより、
セロトニンは増加するんですね。
ピタミンB6を含む食材は、
赤身の魚、レバー（豚・鶏・牛）、豆類（大豆・小豆など）
果物（バナナ・プルーン）などです。
また、トリプトファンは、
チーズなどの乳製品、
納豆や肉類などに多く含まれています。
サプリメントから摂取するのもお勧めです。
★ セロトニンと太陽光！
実は太陽の光を浴びることによって、
セロトニンは活性化されると言われています。
夜はしっかりと寝て、
朝に起きて太陽光を浴びることは、
私たちが生活リズムを維持する上でとても大切です。
生活のリズムをしっかりと整えてることは
ストレス軽減にも繋がります。
心の健康を維持するためには、
やはり規則正しい生活が欠かせませんね。
★サプリメントでセロトニンを増やす
セロトニンを増やすための栄養素は
「トリプトファン」と呼ばれるアミノ酸です。
なので、直接セロトニン、と書いてなくてもラベルなどを見て
「トリプトファン」と書かれていれば
それが不足している人には効果が期待できます。
それと、
トリプトファンを摂取してセロトニンを増やすためには
ビタミンBが必要になってきますので、
サプリメントを選ぶときは一緒に
ビタミンBのサプリを購入するか、
ビタミンBが含まれているタイプのものを
購入すればいいと思います。
マルチビタミンと一緒にとるかアミノ酸関連はいいですね。
もしくは食後など、栄養をとった後で
サプリメントを食べるのもいいと思います。
★ 呼吸法でセロトニンを増やす
① 息を吐く時
吸うときよりもなるべく時間をかけて吐くようにしてください。
またお腹をへこませ限界まで吐ききるようにします。
②息を吸う時
吸うときよりは速くですが、それでもなるべく
ゆっくりと長い時間をかける事がポイントです。
なるべくリラックスしておこなってくださいね。
これらはいわゆる複式呼吸と言われるもので、
セロトニン以外にも体にいい効果があります。
時間のある時や落ち着きたい時に
試してみてくださいね。
以上、口角を上げるだけで元気になれる！
セロトニンを増やす方法をご紹介してきました。
口角の上がっている人は本当に幸せそうですよね。
見ている側にも元気を与えてくれます。
ですから、自分自身も笑顔を心掛けて、
周りの人を元気にしてあげましょう。
そうすれば自ずと、あなたのまわりには
人が集まってくるはずです。
そんな楽しい環境は、心身ともに健康に、
美しくなるためにとても大切な場と言えるでしょう。
