「元気が出る記憶術」
（社）日本記憶術協会代表の近藤祐子です。
読書に興味がわかない・・・
読んでいて面白くない本であれば
興味が湧きません。
いろんな本を試し読みして
自分にとって
面白い本、
共感できる本、
勉強になる本、
役立つ本、
なんでもいいんです。
どんな本が自分に合っているか
探ってみたらいかがですか？
心が動かされる本との出会いを
楽しみましょう。
好きこそものの上手なれ、
というように
自分の「好き」に目を向けて
みませんか？
ピーン！、とくるもの、それは直感！
それが大事です。
直感は右脳からくるものです。
それは左脳を休めていると突然にやってきます！
アルファー波、というものですね。
心地いい～！と思える状態、そんな状態を作るのも大事です。
日々仕事に追われ、人間関係で学んでいる私たちですから・・・
ピーン！とくる本との出会いも偶然ではないですね^^
とても意味があり、自分の成長に役立つ、ヒントになる
プロセスです！
人との出会いと同じように、
本との出会いもワクワク、楽しんでみて下さいね！
だれにでも簡単！
「元気が出る記憶術」
（社）日本記憶術協会代表 近藤祐子です。
目標を立ててもなかなか長続きしない・・・ ということってありますね。
どうしてなのでしょう？
たぶん「一生程の価値ある喜び」より
「目先の快楽」を優先するからです。
長続きするためには脳の仕組みと 密接な関係があります。
それは脳の中の快感物質ドーパミンが関わっていると思われます。
人は成果を求めて何かを始めるわけですが
すぐに成果が得られるものではありません。
まだ得られていないものを「早く早く」と
欲するのは苦しいため、 かえって嫌になってしまうのです。
このメカニズムは、
欲望と深いつながりを持つ 快感物質の
ドーパミンが欲望が満たされたとき、
つまり望んでいた成果が得られたり、
目標を達成したりしたときに、
脳内で大量に放出されて快感を生じます。
また、目標などを設定した時点でも
分泌されて、少し気持ちよくなる。
何かをやると決めたときの高揚感などがそれです。
しかし目標に向かっている途中に快感は得られず、
「目先の欲望」によって鞭打たれているような気分になります。
そのためにつらくなって
投げ出したくなってしまうのです。
目先の快楽には 快感を得られるのは
一時的かつ短時間 一旦欲求を満たすと、
もっと欲しくなるという特徴があります。
これに対し、一生程の価値ある喜びは、
結果が現れるまでは、無意味で苦しいものに感じる
結果が出始めると、段々と楽しくなってくる
達成した時の喜びは、生涯持続する
という特徴があります。
こういった喜びを得ようとすると、
最初は結果が中々見えてこないので辛いです。
何だか「無駄なことをしている」と思えてきます。
そうなると途中であきらめる、
挫折するということになってしまいます。
自然とやる気が出て長続きするためには
１． 楽しいことしか続かない
２． 上手くできることしかやりたがらない
３． 興味があることは覚える
という３つの特徴をうまく利用すれば、
学習は自動的に進みます。
そうは言っても・・・なかなかうまくいくとは 限りませんね。
そこで脳には刺激されると、
自然とやる気が沸き上がってくる
「やる気スイッチ」があります
それは・・・
♥ 運動野 （身体を動かし脳を活性化させる
♥ 海馬 （新しい事に挑戦し刺激を与える）
♥ テグメンタ （達成したときのご褒美を用意する）
♥ 前頭葉 （出来る人になりきる、イメージする）
のように、脳内を刺激することです。
長続きは長距離走なようなもの。
意気込みすぎず、無理せず、
小さな目標を達成していくことが必要ですね。
習慣化すれば長続きする
習慣化出来るようになる為の３週間、
新しい行動パターンが潜在意識に刷り込まれるまでの２１日間は、
面白くなくても、無駄なことだと思っても、
感情抜きで、ただやり続けてみましょう！
そしてそれが達成できたときに、大きなご褒美がいい人、
過程に小さなご褒美がいい人など
ご自分に合ったモチベーションを見つけてみましょう！
だれにでも簡単！
「元気が出る記憶術」
（社）日本記憶術協会代表 近藤祐子です。
「自立」
「自立」というと、成長してから家を出て
自分で暮らしていける・・・
まずこういうことが頭に浮かんでくるのではないでしょうか。
これはもちろんのことですが、日々の生活の中でも
日々対面していますね。
周りにいる誰か（家族、恋人、友人、仕事先）に
ついつい甘えて頼ってしまう・・・
それではずーっと自分の力で出来た喜びや達成感を
味わえないまま大人になってしまってもったいないですね。
人に頼ってしまう、自分で決められない
などの原因は何か、ということを少し掘り下げて考えてみましょう。
この時のこころの状態はどうでしょうか？
自分に自信がない・・・
自分を信じきれない・・・
自分だと不安、人に聞きたくなる・・・
などいろいろな感情があるのではないでしょうか。
人はいろいろな経験によって、次の選択をしていくわけですが、
たとえば、失敗の経験など積み重ねてしまうと、
自分を信じきれなくなったり、
自信がなくなってしまったり
自分で決められなくなったりしますね。
それを今度こそは、と決めて進もうとしても
また同じような感情がふつふつとよぎってくる
そんなことの繰り返しが起こり始めるのだと思います。
このこころの奥を潜在意識といいますね。
無意識の世界です。
自分を自覚できるところが顕在意識で約３％
意識できないところが潜在意識で約９７％
といわれています。
心理学的にはこれはフロイトやユングの時代から
いわれております。
私は心理カウンセラーの仕事にも携わっておりますので、
この辺のところはカウンセリングをしていて
とても多く感じます。
じゃ、この自立できない不安や自信のなさや、自己承認が
できない心理をどうやってとっていったらいいのでしょう・・・
私の場合は潜在意識の中の物事の原因、つまりブロックを取ることが
できるので、それを自分にもクライアントさんにもしています。
ご興味がある方は
http://yumi-healing.com/training.html
こころの潜在意識にスポットをあてて、それを表面に解放する
ということや、右脳を活性化して、感性を磨いていくということも
とても良い方法ですね。
先ほど出てきた、頼ることすべていけないことではありませんが
本来ご自分が学ぶべきことを学ばないまま
大人になってしまうと、ゆくゆくはそれを学ぶことになると思います。
あなたのたった一度きりの人生において
主役は誰でもない、あなた自身です。
そもそも人は失敗をしながら成長していくものです。
失敗から工夫が、痛みから忍耐が。
悲しみから喜びが、絶望から希望が。
人は苦しみや辛い経験をなるべく避けて生きていくことを望みます。
ラッキーばかりで嫌なことは一つもないということでしたら、
なかなか、人の心の痛みを理解することや
苦労をわかちあい、励まし合うことが
充分できなくなってしまう可能性がありますね。
困難な出来事はあなたが一人で生きていくための
天からのギフトです。
その学びを受け取ってご自分の「道」をどんどん楽しく
歩んでいきましょう！
そんななかにたくさんの出会いと幸せに遭遇するでしょう！
だれにでも簡単！
「元気が出る記憶術」
（社）日本記憶術協会代表 近藤祐子です。
前回にひき続き、心のメンテナンスについてお話しを続けていきます。
否定的な感情、持つこと多いですか？
周りを見渡した時、否定的な感情があるなあ、と感じることありませんか？
この否定的感情や怒りはなるべくない方が
ラクですよね！
心理学的には
■フロイト
無意識の中には否定的な感情が渦巻いており、それが爆発すると様々な病気になるという考え。
■ストレス学説の影響
私達の中にはストレスが多くあって、これが自殺や病気の一因になるとの研究が多くある。
など否定的な思いがもたらす影響をいっています。
日常の中でよく出がちなこの否定的感情は
どんなタイプがあるか考えてみました。
その心理を３つのタイプに分けると、
♥ 自分のステイタスを作りたい
これはまさしくコンプレックスの裏返しです。
人よりも優位に立っていたいのは、自分の弱さを認めたくない、
自信が無いことを悟られたくない、
など、偽物のプライドがあるかもしれません。
♥ 遠ざけておきたい（権威のある人）
努力が足りず、思い通りな生き方が出来ない自分を
負い目に感じていることにより
ターゲットとして上に立つ立場の人に対し、
「こうあるべき」とか、批判することで
心に安心を保っていたい。
♥ 自分が禁止、抑圧していることを相手に見出している場合
やってはいけないと思っていることや、
成長過程で人から強制的に直された経験があると、
その「やってはいけない」ことをやる人が許せなくなり、腹が立つ。
こうあるべき、という感情が強いためです。
では、この否定的感情を少しでもなくしていくためには
その感情を自分で受け入れるということです！
私もカウンセリングをしているときに、良く見受けられるのが、
クライアントさんがその感情は悪いものだと、自分を否定したり、
隠して押し殺していくという現象です。
「抵抗するものは、居座り続け、受容するものは、消えていく」
ということばがあります。
否定的な感情や怒りに対し、怒りが出てきた時に
「怒りはダメ」だと思って感じないようにするのは
抵抗しているのと同じですから、
怒りは解決せずに心の奥に押し込め、溜まっていきます。
反対に、怒りが出てきた時に、怒りを受け入れると
怒りは怒りでないものに変化していき、
消えていきます。
抵抗していたものが残りません。
次に否定的感情や怒りを受け入れる方法です。
まず自分と否定的感情や怒りと自分を向き合わせ、一体化せずに、間をとります。
こうすると、自由がおかれ、楽です。
次に、その否定的感情と怒りの奥にあるものを知るために
怒りと対話をします。
怒りの視点からどう見えているのか、どう感じられているのか
「私とあなた」という関係で関わってみるのです。
対話を続けていると、自分が気づかなかったことに気づきが起こり、
自分はこんな風に思っていたんだ、
こうしたかったんだなどと腑に落ちてくるのです！
この腑に落ちるというプロセスがとても大事なんですね。
人からいわれてもなかなか行動できなくても
一旦自分でその意味がわかり、腑に落ちると
人は行動できるようになるものです。
そうして、ネガティブな感情がでてきたら、
その感情があることを認め、向かい合って
それを消していく・・・
その繰り返しです。
人は自分を認めてくれない人に対して、
抵抗して、自分も認めたくない感情が生まれてきます。
そういう時は今の方法を活用して
どんどん自分を理解して、認めていって、
フラットな気持ちでいつも対応できる。
そんな自分をイメージしてみましょう！、
だれにでも簡単！
「元気が出る記憶術」
（社）日本記憶術協会代表 近藤祐子です。
「リフレッシュ」 するには・・・
「リフレッシュ」の方法は様々ありますが、
皆さんはどんなことが思い浮かびますか。
たとえばこんなことがあります。
お仕事で目を酷使したときは、目を閉じて
目の周りの骨を痛気持ちいい位に指圧してみましょう
そして閉じた瞼の上から軽く押さえてみる。
この時、呼吸 を合わせてやりますと
さらに効果的です。
抑えるときに息を吐き、
指を放しながら息を吸います。
そしてこれを繰り返します。
同じ姿勢で疲れたときは、ストレッチ。
腕や首筋、上半身、下半身と伸ばしたり
押したりして筋をのばしてみましょう
この時も呼吸をすることを忘れずに。
伸ばすときに、息を掃出し、
戻すときに吸います。
だんだん身体がゆるんで、気持ちがよくなります。
散歩をしたらいかがでしょう！
身体の血流がよくなり気分がスッキリ
してきます。
持続的に体を軽く動かすことですね。
自転車に乗る・・・
風を切ってペダルを漕ぐことで楽々気分を
楽しむことが出来ます。
大自然からエネルギーをもらうと本当に自然体になります。
自然（しぜん） ＝ 至善（しぜん） です。
そして、お気に入りのカフェやレストランに行く
落ち着く空間に身を置く、美味しいものを食べる
それだけで幸せになりませんか
やはり食は大事な一つでしょう！
お気に入りなことや、好きなことをしてみましょう・・・
楽しいこと興味があることにトライしているときは
ワクワクな元気なエネルギーが出ています。
ストレッチの時にする呼吸のように、
今度は、呼吸法を集中してやりますと、
リラックスして本来の自分を取り戻すことができます。
「リフレッシュ」して、
さらに、好奇心を持ち続け、チャレンジする気持ちを
大切にしていきたいですね。
