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疲れを取るためには・・・

疲れを取るためには・・・

疲れをとるためには・・・

疲れの物質がFFというたんぱく質の一種
であることが研究の結果、わかりました。

 

そしてそれが蓄積すると、細胞死を促進させ、
心臓病や糖尿病などの生活習慣病の原因となる
ということでした。

 

自分は疲れているなと感じるのは、
このFFが増えてきていることを
脳が感知した結果なのです

 

お風呂に入って、
身体を温めると気持ちが良いですし、
マッサージなども気持ちが良いので、
疲れが取れた気がします。

 

でも実は、これらは気分だけであり、
数値、FFタンパク質の減少は個人差もありますが、
あまり変わりません。

 

これらに対して、仮眠や睡眠は
このFFタンパク質を減少させる働きがあり、
効果的です。

 

同様に
精神的な疲れにも効果的なことが分かります。

 

但し、精神的な疲れが過剰すぎると、
不眠症などになるので、疲れが中々抜けない
と言うことになるのです。

 

これらの症状があれば、脳を興奮させない、
入眠前にリラックス状態にさせることが重要です。

 

心地よい、香り、アロマオイルなどの香りや
心地よい音楽を聴くなど、読書でもよい
ですが、
あまりに夢中になるような内容の本ではなく、
脳がリラックスできることが大切です。

 

他にも、食事で疲れ物質の低減が出来ます。

鳥の胸肉には「イミダゾールジペプチド」
という栄養素が多く、この栄養素がFFタンパク質を
減少させます。

 

アスパラは、アスパラギン酸という、
栄養ドリンクにも使われている成分です。

 

体力などの増進の原料となります。

疲れは、心の持ち方だけでなく、
正しく理解し、溜めない、取り除くために
睡眠
が大切です。

 

人が動けば、疲れますが、疲れるからと動かないと、
今度はストレスなど精神的な疲れが増幅します。

 

ですから、適度な運動、休息、癒しなどバランスが
重要なのですね。

 

脳はFFの増加を感じると同時に
FR(fatique recover factor:ファティーグ・リカバー・ファクタ)
と呼ばれる疲労回復因子を作り始めます。

 

このFRにはFFを弱める働きがあります。

つまり、このFRを増やす方方がわかれば、
疲れに強い体が手に入るわけです。

 

FRを作る方法としては2つです。

 

一つ目は、
体をわざと疲労させてFFを増やし、
脳からの指令でFRを作る方法です。

 

41度以下の風呂に10分程度入浴することで
FRが増えることがわかっています。

 

疲れているときでも、体を動かしたほうが良い
といわれるのはここから来ているんですね。

でも、疲れすぎていて体を動かすなんてとんでもない!
という場合には、次の方法がお勧めです。

二つ目は
イミダゾールジペプチドを含む食品を摂取することです。

 

イミダゾールペプチドとは、
いくつかのアミノ酸が結合したもので、
おもにカルノシン、アンセリン、バレニンが含まれています。

 

特に多く含まれている食品としては、
鳥の胸肉、カジキマグロ、鯨があります。
コストや手に入りやすさを考えると鶏肉が一番ですね。

 

鯨は魚アレルギーや肉アレルギーを起こすことが少なく、
そういったアレルギーをお持ちの方には
蛋白源としてお勧めです。

低カロリーで美容にもいいですし。

このようなことを気をつけることで、
疲れの解消ができるのです。

疲れやすい方は試してみましょう!

疲れの正体とは・・・?

疲れの正体とは・・・?

 

疲れの正体とは?

今、従来はよくわからなかった「疲労」が
科学的にわかってきています。

 

以前、NHKの『あさイチ』の番組で
疲労物質と疲労回復物質が以前取り上げられてましたね。

 

今のこの季節、春眠暁を覚えず・・・という
ことわざがあるように、寝ても寝てもまだ眠いということが
よくあります^^

 

私はあまり疲れを感じない方なので、
いつもいつも疲れている…と言われると、
気の毒だなぁ、などと思ってしまいます。

 

なので、この疲れという原因が
「FF」という物質だったということがわかり
今回そのNHKで放送された内容をみてみました。

 

それは、今回の大きな発見は、
疲れの原因物質が見つかったということ。
「FF(ファティーグ・ファクター)」と呼ばれる
このタンパク質は蓄積すると「細胞死」を促進させ、
心臓病や糖尿病などの生活習慣病の
原因になると考えられています。

人の疲れには、筋肉など、運動などで肉体的疲労と、
ストレスなどによる、精神的に疲れがあります。

 

これらの疲れに関係している物質が
あることが分かりました。

 

FF(ファティーグ・ファクター)」と呼ばれる
このタンパク質は蓄積すると「細胞死」を
促進させる働きをします。

 

私たちが呼吸したり、動くことで、
活性酸素が発生し、この活性酸素が
FFタンパク質を蓄積させることで、
細胞死(アポトーシス)を引き起こすのです。

 

以前には、運動すると乳酸量が増加し、
筋肉痛の原因や疲れの原因になると
考えられていました。

様々な実験など゛を繰り返し、休息しても
乳酸量の減少が現れない事が分かり、逆に活性酸素、
FFタンパク質が休息することで、減少することが分かり、
疲れに関わっていることが判明したのです。

 

また、疲れは個人差が大きく、体力があり、
疲れを感じにくい人と、慢性的な疲れがあり、
中々とれない人たちも多いのです。

 

このFFタンパク質、運動などの疲れの基より、
精神的な疲れの原因でもあります。

 

疲れ全般に関わるFFタンパク質、
このたんぱく質が多く、分泌されると、
疲れが増すと
唾液中のヒトヘルペスウイルスの
一種であるHHV6やHHV7が増える
ことになります。

 

ヒトが身体的・精神的にストレスを感じると、
HHV6やHHV7は再活性化するようです。

 

つまり、増える、そして、唾液の中に出てきます。

 

どうしてでしょうか?

 

それは、ウイルスが身の危険を感じて、

分身をつくって、新しい宿主を求めるために、
外へ出ようとするからなのですね。

 

たまに唇の周りにヘルペスが出来て、
肌荒れが起きるのは、疲れている状態だから
休みなさいと言うシグナルなのです。

 

では、疲れを取るのにはどうしたらよいのでしょうか!?

 

心地よい、香り、アロマオイルなどの
香りや心地よい音楽を聴くなど、
一般的な疲れの解消法がありますが、
さらに疲れを取る物質FRとは何か、みてみましょう!

 

脳と心臓の不思議な関係?!

脳と心臓の不思議な関係?!

 

脳と心臓の不思議な関係?!

 

アメリカで実際にあった何例かの報告です。

心臓移植を受けた患者が移植を受けたその日から,
食事の好みや趣味の一部を受け継ぎ,
人が変わったようにスポーツ励んだり、
大食いになったという嘘のような本当の話です。

 

30歳代の男性が脳死状態になり,
40歳代の男性が心臓移植を待っていたのです。

 

その30歳代の男性の特徴はというと,
自転車が趣味でツーリングを何度も
行っていたことが分かり,肉類など
好んで食べていたということでした。

 

 一方、
心臓移植を受けた40歳代の男性はというと、
普通のサラリーマンであり,
自転車競技など無縁の人だったというのでした。

 

ところが・・・

心臓移植を受けた頃から急に自転車に
乗りたくなったと本人が語り,
同席していた奥さんがびっくりしたというのです。

 

それどころか,食事の好みの内容も,
食事の量も以前とは比べ物に成らないほど
変わりました。

 

これはもはや,心臓移植を受けた人から,
食の好みや趣味などを受け継いだとしか
考えられないのです。

 

ところが,このようなケースは本当に稀であり,
何千件もの心臓移植が実施されていますが,
実際には数例程度、報告されているのです。

 

アメリカのアリゾナ大学(神経学),
ゲーリー・シュワルツ博士が次のように述べています。

 

「 私の理論では,様々な情報は
脳以外の臓器にも蓄積されている。」

シュワルツ博士の仮説,

「脳と心臓の間では電気信号や血液などで
情報をやり取りしている。

脳と心臓はお互いに情報を
フィードバックしている可能性がある。

 

心臓は,脳の500倍の発電力を持っている。

血液循環によって他の臓器と関係している。

心臓=発信機, 脳=受信機,

心臓が放出する情報や信号を脳が受け止め
記憶が再生されるのである。」

 

この仮説以外にも,

 

脳と同じ神経化学物質が心臓にあること。

脳を刺激するアミノ酸が原因などの説もあります。

また、仮説として、ヒトの心臓にも
「アドレナリンが存在している」ということで,
このアドレナリン物質(脳内ペプチド)は
記憶に関わっている物質であり,
心臓にも記憶が残っている可能性は否定できないのである。」

というような報告があります。

これらは何千件に一回の稀なケースであり,
殆どの場合は、以前の心臓の持ち主からの
記憶は消えてしまうのです。

 

人の脳が超能力的な能力を発揮するのは
充分に活用されていない「右脳」が
活発化することで潜在的な能力が働くことが
分かっています。

 

次回はこの右脳と潜在意識の関係性についてです。

老人性うつは、認知症に似ている?!

老人性うつは、認知症に似ている?!

老人性うつは、認知症に似ている?!

高齢者大国日本は、今や、65歳以上の方では
4人に1人が認知症と言われています。

3人に1人のところもすでにあるようです。

 

以前はガンが3人に1人、今や2人に1人が
ガンで死亡するという現状になっています。

 

それよりも恐れられているのが、この認知症です。

これからの時代、800万人から1000万人に
なろうとしています。

 

世界でも有数の「アルツハイマー大国ニッポン」
になりつつあるのです。

 

そんな中、若い人たちだけではなく、
今は老人性うつが増加しているようです。

 

「もう死んでしまいたい」
こんな言葉がお年寄りの口からもれたら、
思わずドキッとしてしまいますよね。

 

介護している側としては、
何か介護に問題があるの?などと責任を感じて、
悲しくなってしまいますよね。

 

しかし、この「死んでしまいたい」という言葉、
軽く聞き流していると、とんでもない病気のサインを
見逃すことにもなりかねません。

 

今、巷を賑わしている「うつ病」
可能性が大だからです!

 

喪失感から将来が真っ暗な気持ちに・・・

うつ病は脳の「元気」が失われてしまう病気です。

何にもやる気が起きず、将来が見えない
真っ暗な気分になってしまいます。

 

原因は、ノルアドレナリン、セロトニンなどの
脳内活性物質の分泌異常です。

 

不眠、食欲不振、倦怠感、判断力の低下、

周囲への関心の低下、喪失感、不安感、

理由のない悲しみなどが続いたら要注意です。

 

原因はいろいろですが、
お年寄りの場合は「喪失感」がきっかけとなることが
多いといわれています。

 

親しい人が次々と亡くなってゆき、
自分自身も社会から遠ざかっているばかりか、
刻々と体力も弱まりつつある。。。

お年寄りの喪失感は、
元気な世代が想像する以上に深刻で
大きな問題かもしれません。

 

このほか、
「話し相手がいなくなった」「病気になった」
「家や自室に引きこもっている」
「引越しなどで環境が変わった」などが
引き金となることもあります。

 

厄介なことに、
老年性うつ病の症状は認知症に
とてもよく似ています。

 

「もう何もしたくない」「何もわからない」
一見、呆けの徴候かと思われる言動は、
実は「うつ病の前駆症状」という場合もあります。

寝たきりのお年寄りはなおさらかかりやすいそうです。

 

うつ病のサイン

認知症の患者さんと違い、
うつ病患者は自殺願望を抱くことがあります。

 

これら言動や様子が2週間以上続いているようだと
要注意です!

 

慌てず騒がず、すぐに専門医に診せるようにしましょう。

 

・顔の表情が無表情になってきた

・1日中ぼうっと過ごしている

・イライラしたり、いきなり怒ったりする

・日々の生活に関心がなく楽しくなさそう

・日中、居眠りをしていて、夜はよく眠れないようす

・食欲がない

・急に痩せたり太ったりした

・集中力が続かない

・物忘れが激しい

・周囲が理解できないことを言ったりやったりする

・自分が何の役にも立たない年寄りに過ぎないなどと言って嘆く

・死んでしまいたい!などの言葉をよく口にするようになった

こんなとき家族は、
けっして励ましたりしないことが必要です。

 

激励は、崖っぷちに立つ人の背中を
押すようなもので、また、気分転換させようと
何かをさせようとすることが、ますます症状を
悪化させてしまうこともあります。

症状の進行度にもより、ケースバイケースですが、
対応は医師に相談してからがいいです。

 

あまり干渉しすぎず、しかししっかりと
見守るようにしましょう。

 

うつ病は脳の病気に過ぎません。

 

けして介護のしかたが悪いから
発症するわけではないのです。

 

必ず治ることを信じてあげましょう!

 

脳を活性化すると、
心が自然にやる気が充満して、
眼に力がでてくるものです。

 

この活性化することは
すなわち脳の前頭野を活性化することに繋がります。

 

日本記憶術協会では、
このような高齢者の認知症予防のための
カリキュラムをつくり、脳活性化を図っています。
そして明るく元気になり、それがコミュニティーとして
活性化することをめざしています。

 

最後まで自分のことは自分でできるという
自立できる人生を創造できるようなりたいものです。

http://kioku.or.jp

 

花粉症と脳との関係は・・・

花粉症と脳との関係は・・・

花粉症と脳との関係は・・・

花粉症になると、
眼や鼻や喉などに症状が出てつらい思いをする・・・

そんな方が多いのではないでしょうか。

そしてやはり、薬の服用が欠かせない
ということもよくあることです。

 

私も薬剤師なので、いかに花粉症の患者さんが多いか、
アレルギーの薬がいかに多く処方されるか、
目の当りにしてきました。

 

でもこの花粉症の薬を飲むと、眠くなりますよね。

それは、クシャミや鼻水・鼻づまりを抑えるための成分
「抗ヒスタミン剤」の副作用なのです。

 

なぜ、花粉症や喘息になってしまうのでしょうか?

 

それはヒスタミンが、
おもに免疫系と深い関係があるからです。

 

花粉やダニなどのアレルギーの
もとになる物質に反応して、生体防御機能として
アレルギー反応を起こします。

この反応が過剰に出ると、
花粉症やアレルギー・喘息の症状が強くでるのです。

 

つまり、アレルギー反応のひとつで、
過剰にヒスタミンが放出された状態です。

 

もちろん、
すべての人がヒスタミンが過剰に分泌される
というわけではありません。

 

その人の持つ体質や抗アレルギー、
自然治癒力や免疫力などが大きくかかわっています。

 

花粉症に毎年かかる人もいれば、
今まで一度もかかったことがないという人もいます。

 

 一方でヒスタミンは、
脳の中でも重要な働きをしています。

 

ヒスタミンを使って情報を伝える神経を、
「ヒスタミン神経」といいます。

この神経は、脳の奥にある「視床」という部分に、
多く集まっています。

 

このヒスタミン神経は、
目が覚めているときに盛んに活動し、
脳全体を叱咤激励して目覚めさせておく
役目を担っています。

 

逆に、夜になったり睡眠薬を飲んだりすると、
ヒスタミンの作用が弱くなってきます。

 

 花粉症の治療のために抗ヒスタミン薬を飲むと、
脳でもヒスタミンの働きがブロックされて
起きていられなくなり、だんだん眠くなってくるのです。

 

そのため、アレルギーの薬を飲むと、
眠くなってしまうのですね。

 

ヒスタミンは、活性アミンの一種で、
通常は、ヒスタミンは細胞内に留まっているので、
体内にヒスタミンが存在していること自体には、
とくに問題はありません。

 

外部からの刺激を受けると、
細胞外に放出されるようになり、
度が過ぎて過剰に放出されることで、
さまざまな症状があらわれます。

 

ひどくなると、アレルギー反応だけでなく、
血圧降下・血管の拡張などが
引き起こされることがあります。 

 

■ 花粉症・アレルギーを軽減するためには

【栄養療法】 
①    ビタミンC3000mg以上/1日
②    乳製品を控えめに
③    精製食品を減らす
④    バナナが有効

【芳香療法】
①    カミルレ
②    メリッサ
③    ラベンダー
④    ユーカリ
⑤    バラ水(充血した眼に)
⑥    カミルレ浸剤(充血した眼に)

【色彩療法】
①    レモン色
②    青緑色
③    青色

【交感神経を刺激して症状を改善】 
「体をひねる」 
「反り返る」 
「ワキを締める」 
のようなポーズがいいようです。

参考にしてみて下さいね。

低体温を改善するには・・・

低体温を改善するには・・・

 

低体温を改善するには・・・

前回は、低体温の原因をみてきました。

そもそも体温は36度~37度くらいあるものです。

それによって、身体の酵素や内臓の働きが
円滑になるということがわかりました。

ちなみにこの「低体温」と「冷え性」の違いは何なのでしょうか?

よく自分は冷え性です、とか言われる方が多いですよね。

結論からいうと、低体温と冷え症は違います。

冷え症は
手足の末梢血管が収縮し、
熱を逃がさないようにするもの
ですが、

低体温は
体内に熱エネルギーが作れない状態です。 

それでは、低体温を防ぐには

★体温を上げる食材の食事を摂るようにします。

 ショウガ、ニンニク、ミョウガ、ネギ、カボチャ、ヤマイモ 

★朝食をきちんと食べましょう!

 

★糖質や脂質の過剰摂取をやめましょう! 

 

★ミネラルを摂取する

低体温では、糖質からのエネルギー産生が進みません。
 
エネルギー効率を良くするために 
ビタミンB1・B2 、鉄や亜鉛・セレン などを
十分に摂取しましょう 

亜鉛などのミネラル補給は、
女性ホルモンのバランスを保ち、
冷え・生理不順・低体温を改善します。

★体温の7割は筋肉でつくられるので、運動をしましょう!

運動不足になると、血液を送る筋力が低下し、
低体温の原因となるので、積極的に運動して
筋肉を鍛えます。

ウォーキングやスクワット・スロトレなどがオススメです。

★冷たい食べ物や甘い食べ物をあまり食べないようにする。

糖分には体を冷やす作用があり、低体温の原因となるので、
できるだけ食べないようにします。

温かい飲み物を飲んで低体温改善!

★旬の野菜や果物を摂取して低体温改善!

 

★食べない系ダイエットは避ける。

 

★お風呂にゆっくり浸かる。

 

★お酒の飲みすぎに気をつける。

 

★タバコを控える。

タバコは急激に血管を収縮させてしまい、
血液の流れが悪くするともに基礎代謝も
低下させてしまうためです。

★たんぱく質を摂取する。

筋肉のもとであるたんぱく質を摂ると
筋肉量が増え、熱を作り出します。

【 低体温とダイエット】 

低体温の方はダイエットにも悩んでいる方が
多いようです。

それはなぜでしょうか。

実は、体温が1℃下がると
基礎代謝が10%ほど低下するといわれています。

体温が36.5℃ある方と1℃低い方とでは
カロリー消費にかなりの差が出ます。

つまり同じ食事をしていても、
低体温の方は体温が高い方に比べて体重が
増えていってしまうのです。

 

体の中で行われる代謝も含めた全ての反応は
「酵素」により行われています。

酵素にはその活性に適した温度というものがあり、
一般的な平熱である36.5~37℃で
最も活性が高い状態となります。

 

しかし、低体温だと、体温が高い方と比べ
酵素活性が下がってしまうので、
脂肪が燃焼しにくくなるのです。

また、体脂肪が多い方ほど
低体温になりやすいといわれます。

 

近年は、低体温の女性だけでなく、
子供や男性にも低体温の方が増えています。

 

それは、大人と同様、子供も
清涼飲料水などで必要以上の水分をとっており、
また、体を冷やす甘い食べ物を
多く摂っているからのようです。

 

身体を冷やす食品は南国の食べ物が多く、
例えば、バナナ・パイナップル・マンゴー・キウイなどの
果物などが代表的です。

 

それに加えて、近年の運動不足とストレスが重なり、
ますます身体を冷やしているために、
低体温の子供も増えていると考えられます。

 

以上のようにいろいろな面からの改善方法があります。

 

日々の暮らしの中に導入して、
活性化された細胞の再生ができるよう、
低体温の改善を意識していきたいものですね!