呼吸法とダイエット
呼吸法を変えるだけでダイエット効果が
期待できる事はご存知ですか?
まずは
自分の呼吸方法をチェックしてみましょう。
お腹に手を置いて、いつもと同じように
呼吸をしてみましょう。
お腹にほとんど息が入らずに肩があがる人は、
胸で浅い呼吸をしている人です。
この呼吸法ではダイエット効果はゼロです。
息を吸い込んだ時にたっぷりとお腹の中に
酸素が入るような 腹式呼吸という呼吸法に
かえるだけで基礎代謝がアップするので
ダイエットにつながります。
基礎代謝をアップすれば、普段と同じ生活をするだけでも
体脂肪が燃焼されるので、 燃焼カロリーが
アップしてダイエットにもつながります。
ドローイング法
腹式呼吸にすこしダイエットにプラスになる
簡単なエクササイズを加えて ダイエット効果を
更にアップする方法もあります。
ドローイング法と呼ばれるこの方法、
息を吸うときにはお腹をたっぷり膨らませ、
息を吐くときにはお腹を思い切り引っ込める
という腹式呼吸のスタイルはそのままなのですが、
息を吐き出してお腹が凹んでいる状態を、
そのまま30秒間キープする事によって
インナーマッスルを効果的に鍛える事が
できるのだそうです。
ついでに、
30秒間お腹をへこませた状態にしているとき、
肛門も一緒に引き締めてしまいましょう。
肛門を意識して引き締める事によって
腹筋を鍛える事ができるので、
メリハリボディがメイクできて生活習慣病の
予防にもつながります。
呼吸法エクササイズ
このドローイング法は、
特に場所を取るわけでもなく、
妙なポーズを作るわけでもありません。
いつでもどこでも簡単にトライすることができますし、
他人に気づかれることなくできる簡単な
呼吸法エクササイズ。
満員電車の中でもできてしまうので、
通勤時間をダイエットタイムに変える事も可能です。
呼吸と自律神経
自律神経とは、私達が意識して
コントロールする事は出来ません。
しかし、自律神経はとても繊細で
ストレスなどによってダメージを受けやすいため、
ちょっとしたストレスや疲れなどが原因で
自律神経のバランスを崩してしまうこともあります。
そんな自律神経の中でも唯一私達が
コントロールする事ができるのは呼吸です。
呼吸を意識しながらコントロールする事によって、
交感神経や副交感神経などの自律神経を
正常で健康な状態へと戻してあげる事が可能になります。
呼吸と感情
私達の心が落ち着いていてリラックスしている時には、
呼吸は1分間に18回程度が平均と言われています。
しかし、体が疲れてくると呼吸は
どんどん浅くなってしまいますし、 動揺していたり
怒っている時には呼吸はアンバランスになって
荒くなってしまいます。
感情をコントロールする事は難しくても、
バランスを失ってしまった呼吸を
コントロールしてあげる事によって、
感情を少しでも正常な状態へと戻してあげる事も
可能になります。
ちなみに、禅などを行なって精神がかなり
安定している場合には、呼吸の回数は
1分間に5回程度なのだそうです。
感情によって呼吸の数や方法も
ずいぶん異なる事が分かりますね。
このように、呼吸によって、
自律神経をコントロールすることができます。
呼吸法を利用して自律神経をコントロール
するためには、 できるだけ呼吸の回数を減らして、
一回の呼吸を長くしてみると良いでしょう。
ゆっくりと深呼吸をするようなイメージで
呼吸をしてみてください。
日々の生活の中にぜひ取り入れてみて下さいね^^
