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老化を感じる時 【記憶のまめ知識】vol.14

老化を感じる時 【記憶のまめ知識】vol.14
今日は誰もが感じてくる老化ということについて
お話ししていきたいと思います。
 
 
 
誰にでもやってくる老化。
 
 
その老化も様々ですね。
 
 
 
肉体も精神もずっと若いまま・・なんて不可能なこと。
 
 
ここでは老化について、どう受け入れて
いくかに着目したいと思います。
 
 
健康と美の基本と言えば、
 
 
 
バランスの良い食事、
 
 
適度な運動、
 
 
質の高い睡眠、
 
 
女性であればスキンケア、
 
 
これらの体調に直接かかわることは歳とともに
出来る限り気を使っていかなければなりません。
 
 
 
基本的なことが出来ていなければ
老化どころか病気に発展しかねません。
 
 
ここで、普段の生活から
気をつけることができるのが食生活!!
 
「あなたを老化させる10の食べ物」を
紹介してみます。
 
◆1.ソーダ
 
砂糖と組み合わされることが多いソーダは
体を脱水させる傾向があります。
 
◆2.砂糖
 
 過剰に摂取された砂糖は体内でコラーゲンと結びつき、
肌を硬化させる働きがあります。
 
弾力性が失われることで肌の奥には小じわができます。
 
 
 
◆3.トランス脂肪酸
 
トランス脂肪酸は砂糖と同様に
肌を硬くします。
 
トランス脂肪酸は動脈や毛細血管の流れを悪くし
硬化させる働きがあると記されています。
 
 
◆4.塩
 
人間の体から水分が奪われると人は疲れ、
衰えて見えるのですが、
人間の体から水分を奪うのが塩です。
 
また、塩の過剰摂取は腎臓の病気や
高血圧引き起こしたり、
 
骨の新陳代謝を阻害する可能性もあります。
 
◆5.コーヒー
 
コーヒーなどカフェイン飲料もまた
人を脱水させる作用を持つ飲み物の一つ。
 
 
◆6.キャンディ
 
キャンディの中に含まれている砂糖もまた
体の中で燃焼を起こし、
肌にしわを増やし人を衰えて見せます
 
 
◆7.人工甘味料
 
「砂糖がダメなら人工甘味料を」と
思いそうなところですが、
 
人工甘味料の中でもアスパルテームなどは
頭痛や関節痛と関係していると
考えられているだけでなく、
 
さらに甘いものを渇望する作用があるとのこと。
 
それによって砂糖を摂取してしまうと本末転倒というわけです
 
◆8.アルコール
 
アルコールを大量に摂取すると体から水分が奪われ、
肌に小じわが生じます。
 
またコラーゲンが失われ、
肌のやわらかさや赤みも奪われるとのこと。(怖いですね・・)
 
◆9.エナジードリンク
 
エナジードリンクは歯のエナメル質を破壊し、
そのダメージはソーダの8倍だそうです。
 
◆10:炭水化物
 
炭水化物の摂りすぎは
肌の中のコラーゲンや繊維に
損傷を与える場合があるそうです。
 
 
 
このように、今流行りのもので
結構人気があるものが、
多いように思います。
 
 
全く食べないというわけにもいかないので、
できるだけ控えるようにすると
良いのでなないかと思います。
 
 
なんせ、私たちの身体は
食べ物から創られているという
事実がありますからね・・・
 
 
このように普段の生活から
気をつけることができるのが食生活ですが、
 
他にも今この世の中には、
様々な健康法が溢れていますね。

 
 
なにがご自分にあっているか見付けるのも
一苦労ですが、なにも高額なお金をかければ
よいというものではありません。
 
 
その年齢に適した日々の過ごし方や
 
 
心の持ちよう、無理をしない、頑張りすぎない、
 
 
ありのままのご自分を受け入れ
 
 
丁寧に向き合っていけば
 
 
素敵な歳の取り方が出来るのではないでしょうか。
 
 
若いことは素晴らしいことです!
 
 
そして歳を重ねていくこと、
 
 
これも経験を重ねていくことで、
深みがでて素敵!ですね。
 
 
自然の流れです!
 
 
その過程の中で知恵や工夫、経験といった
若さという輝きにも負けない財産が
 
真の美しさではないでしょうか・・・。
 
 
年齢を重ねて幾たびに若くなる秘訣!!
 
 
それは ・ ・ ・
 
 
 
何にでも興味を持って、
ワクワクしていること、
 
 
子ども心を忘れないこと、
 
 
それが心の若さを保つ秘訣ですね!
 
 
 
心がワクワクして楽しい~~って思うと
 
脳の中の「ドパミン」がたくさん出て
 
身体的にも若さを保つことができるのです。
 
 
美しく老いるためには外見とともに心も
 
磨いていきたいですね。
 
 
 
 
…☆ 編集後記 ★…
 
 
私は犬を2匹飼っています^^
 
ミニチュアダックスフンドのレッドのロング犬です。
親子なので、いつもいつも一緒にくっついてます。
 
 
冬は毛足が長いので、暖かくて良いのですが、
この夏の時期は毛皮が暑いらしく、
ぐったりしています。
 
 
先日面白い記事を読みました。
 
 
犬は人間の疲労を感じ取ることができ、
人間に続いて大きなあくびをする
 
という内容が科学誌プロスワンに
発表されました。
 
 
東大と京大の共同研究チームによるものです。
 
 
この「伝染性のあくび」は、
人への共感を示す行動の可能性があるというものです。
 
 
あくびが移っちゃった!など、よく言いますが、
この発表によると見知らぬ人のあくびよりも、
飼い主のあくびの方が犬に移りやすいらしいです。
 
 
犬と人との感情的な結びつきが、
あくびの伝染に重要な役割を果たしていると
考えられるようです。
 
 
 
人も誰か知っている人があくびをすると、
自動的にあくびが移って連鎖が起こるように
思いますが、これも
共感の感情をつかさどる
脳の部位の活動と関係があるということです。
 
 
最近はペットを飼われる方が多くなってますが、
 
一緒に生活をすることにより
ペットとの共感が強くなって、
あくびの移り方が違ってくる
 
というのは、とても面白いことです。
 
 
やはり共感するという感情は
人だけの問題ではないんだな・・・と
つくづく感じました。
 
 
これからもワンちゃんたちを
大切にしていこう・・・と
思ってしまいました ♡
 
今日も一日、幸せでありますように・・・
 
 

発想力をアップするためには 【記憶のまめ知識】vol.23

発想力をアップするためには 【記憶のまめ知識】vol.23
「発想力」を上げる方法」についてです。
 
 
発想力というのは仕事でも勉強でも
とても重要な事ですね。
 
 
自分で考えて行動する・・・
 
 
これは今マニュアルがないとできない・・・
という方が多くなっている現状の中、
 
どんどんアイディアが浮かんでいる人が
いたら、それはうらやましいと思いますよね。
 
 
 
この発想力が発揮されるのは、
 
心が落ち着いて雑念がなく
柔軟でリラックスした状態です。
 
 
 
リラックスした状態では
 
緊張や無駄な力が入っていないので、
集中力が高まり
突然ひらめきやアイデアが生まれます。
 
 
 
リラックスすると感情脳といわれる
右脳が活発になり、
α波(アルファ波)が出やすい状態になります。
 
 
普段の生活は
β波(ベータ波)になっていますので
それとは違う状態です。
 
 
とは言っても、
 
脳波は複数の種類が同時に出るのが一般的で、
 
単一の脳波だけ、ということはまずありません。
 
 
 
ここでちょっと説明を加えておきますと
 
 
α波がリラックス時に出る脳波で、8Hz~14Hz 。
 
β波が、緊張したときに出る脳波で、
 
14Hz以上の最も高い状態です。
 
 
 
α波の有効利用は、
 
勉強やスポーツにおける
イメージトレーニングにおいて
かなり前から注目されてきました。
 
 
 
リラックス状態(α波)を、いかにキープできるか、
それが発想力、勉強、スポーツなどの成績を上げる
要になっていくと思います。
 
 
 
また、「良いアイデア」は
生み出すだけでなく
アイデアの「かけら」を拾って
まぜ合わせて、
組み立てるることもポイントです。
 
 
 
面白がる・・・興味の対象を増やすとつまらないものにも
  おもしろさを見付けられます。すると「引き出し」が増えてきます
 
気付き・・・面白いアイデアに出会ったら
  「何故おもしろいか」の気付きを貯めましょう
 
ストックする・・・記憶でなくノートやPCにアイデアの
  ヒントを書き留めてみましょう
 
 
 
他には、アイデア発想法として、
 
70年以上も前に
アメリカのアレックス・オズボーンが提唱した
ブレーンストーミングが有名で、
 
今日でもよく使われています。
 
 
どういうものかというと
 
 
9つのチェックリスト方式になっているものです。
 
他に利用したらどうか 
 
アイデアを借りたらどうか 
 
大きくしたらどうか 
 
小さくしたらどうか 
 
変更したらどうか
 
代用したらどうか 
 
入れ換えたらどうか 
 
反対にしたらどうか 
 
結合したらどうか 
 
について問題点を見つけることによって、
新しい発想が生まれるというものです。
 
 
 
さらにこのチェックリストを改良したのが
 
ボブ・エバールという人で、
 
オズボーンの9つのチェックリストを7つに整理し
 
“SCAMPER”と名づけました。
 
代用品はないか ubstitute
 
結びつけることはできないか ombine
 
応用することはできないかdapt
 
修正、あるいは拡大できないか odify
 
他の使い道はないかPut to other Purposes
 
削除か、削減できないかliminate
 
逆にするか、再編成できないかeverse or Rearrange
 
 
発想力があることは一つの才能ですが
決して生まれつきのものではありません。
 
 
トレーニング次第で伸ばすことが可能な
「技術」でもあるのです。
 
みなさんもちょっと試みて
 
ご自分の発想力を伸ばしてみませんか。
 
 
結構楽しいかもしれませんよ。
 

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ダイエットの秘訣とは・・・パート2 【記憶のまめ知識】vol.22

ダイエットの秘訣とは・・・パート2 【記憶のまめ知識】vol.22
だれにでも簡単!
「元気が出る記憶術」
(社)日本記憶術協会代表 近藤祐子です。
 
 
今回は引き続き、パート2として、
 
ダイエット
 
についてお話していきたいと思います。
 
 
 
前回、ダイエットを始めて、最初は減ったが、
それからなかなか減らない、ということが
どういうことからきているのか、
お話しました。
 
 
 
今回は実際のダイエット成功のためには・・・
 
ということをお話したいと思います。
 
 
これは以前に私が美と健康というテーマで
企業講師としてお話ししていた時、
提案していた内容の一部です。
 
 
◆効率的な有酸素運動の方法
 
では、ダイエットに有効な、

有酸素運動の効率的な方法について説明していきます。
 
 
最も効果が高いのはいつ?
 
 
有酸素運動が最も効率的な時間帯。
 
 
それは、朝!ですね!
 
 
 

起床後の食事前が最も効果的です。
 
 

それには、2つの理由があります。
 
 
 ① 空腹時は脂肪燃焼が早い

 
 
「有酸素運動で脂肪燃焼が始まるのは
 
運動を開始して20分経ってから」

 
とよく言われています。
  
 
 
これは、運動初めに“脂肪”ではなく、

食事で摂った“糖質”を分解してエネルギー
にするからです。
 
 
エネルギーは常に糖分を燃やして
カロリーにしています。
 
 
 
空腹時の低血糖時に
有酸素運動をすると、

脂肪が燃焼するのが早くなります。
 
 
 
なので、起床後の空腹時は有酸素運動の
脂肪燃焼効果が大きいと言えます。
 
 
 
朝起きて、すぐジョギング
ちょうど良いかもしれません!
  
 
② 運動後6時間は脂肪が燃焼しやすい

 
 
運動後は6時間、普段通りの生活をしていても、

代謝が高まり、脂肪も燃焼しやすくなっています。
 
 
なので、夜に運動するよりも、
朝運動する方が効果的です。
 
 
 
ただ朝は仕事が早いとか諸事情の場合は
夜に運動をして、その後は食事を摂らない、
というようにすると効果的と思われます。
 
 
 
朝運動するメリットとして、
ダイエット効果以外にもはあります。
 
 
それは“生活態度の向上”です。
 
 
 
勉強や仕事における集中力や能率がアップします。



 
 
 
さて、起床後が最も効率が良いことが分かりましたが、
ここで、気をつけた方が良いことがあります。
 
 
★ 水分をしっかり摂る

 
 朝は体が乾いた状態なので、
水分が不足しています。
 脂肪の燃焼には水分が必要なので、
必ず摂取しましょう!
 
 
次に
 
◆下半身浴
 
入浴時に下半身浴も効果があります。
 
これもお聞きになった方、実際になさった方
いらっしゃると思います。
 
 
胸の高さまでの高さのお風呂に入り、
温度は普通に40度くらい、
または41度くらいで、あまり温度は低くない状態の方が
汗が出やすいです。
 
 
ただ心臓が弱い方は、40度より低く、38、39度くらいで
よろしいと思います。
 
 
最初は5分くらいお風呂に入り、汗の出方をみます。
 
 
一旦お風呂を出て休みます。
 
 
 
次に10分くらいお風呂に入り、汗の出方をみます。
2回目はスムーズに汗が出やすくなっていると思います。
 
 
一旦お風呂を出て休みます。
 
 
これをご自分の調子を見ながら、何回か繰り返します。
 
 
徐々に汗の出方が早くなり、湯船につかると
すぐ顔・腕などからぽたぽたと汗がでるのを
体験すると思います。
 
 
途中での給水は冷たくない水にします。
 
 
 
最後にお風呂を出てからは、
決して冷たいお水を飲まずに、
 
暖かいお湯または白湯で給水します。
 
 
 
せっかく身体の芯から暖まっているので、
脂肪が柔らかくなっているはずです。
 
 
 
ですから冷たい水で脂肪が固まらないように、
ぬるま湯で暖めたままにするのが、
脂肪がとれていくコツです。
 
 
 
本当はここで冷たい水・冷たいビールを
飲みたくなるのがふつうですが、
 
ダイエットのためには身体を冷たいもので
冷やさないのがコツです!
 
 
これからの夏でしたら、「下半身浴」
どんどん汗をかけるし、身体の中の
毒素が出やすくなるので、
ぜひやって頂くと良いと思います。
 
 
 
冷房で冷え性の方にもぜひお勧めです!
 
お風呂を出たあとに、レモン果汁をしぼって飲むのも
合わせてお勧めです。
 
 
 
ビタミンCで脂肪の代謝がよくなり
お肌の調子が良くなります。
 
 
 
 
朝は有酸素運動、夜は下半身湯で
余分な脂肪の代謝、ダイエットを
効果的に進めてみてはいかがでしょうか。
 
 
スリムで見違えるようになるのを
楽しみに!!
 

ダイエットの秘訣とは・・・パート1 【記憶のまめ知識】vol.21

ダイエットの秘訣とは・・・パート1 【記憶のまめ知識】vol.21
だれにでも簡単!
「元気が出る記憶術」
(社)日本記憶術協会代表 近藤祐子です
 
 
ダイエット!
 
 
ほとんどの方が大なり小なり
このダイエットにトライしたことが
あると思います。
 
 
これも忍耐が必要なので、
すんなりとはいかないですね。
 
 
以前私は美と健康を売っている企業で
講師をしていたことがあるので、
ダイエットについてもみなさんの前で
講師としてお話させて頂いたことがあります。
 
 
みなさん、とても熱心に聞いて下さいますね。
 
 
ダイエットは幅広い年齢層
興味の対象であるようです。
 
 
 
年齢をかさねていくと、
だんだん脂肪の代謝が悪くなり、
 
体重増加に悩んだり、糖尿病など健康のために
痩せなくちゃ、と必要に迫られての
ダイエットもあるでしょう!
 
 
 
よくダイエット中に方々に質問されることがあります。
 
 
最初は少しずつ体重が減ってきていたのが、
最近はもう減らないし、変化がなくなりました・・・
 
やっぱり痩せるのは大変ですね~・・・
 
という内容です。
 
 
 
これは通に起こることです。
 
 
なぜこのようになるか・・・
 
 
 
体重の減少は、最初は順調ですが、そのまま
希望通りにどんどん減ってしまったら、
それこそ大変なことになりますよね。
 
 
身体にはホメオスタシスがあります。
 
 
ホメオスタシスって?・・・
 
 
環境因子の変化にかかわらず
 
生体の状態が一定に保たれるという性質です。
 
 
 
恒常性が保たれるためには
これらが変化したとき、それを元に戻そうとする作用、
 
これは、負のフィードバック作用と呼ばれています。
 
 
この作用を主に司っているの間脳視床下部であり、
 
その指令の伝達網の役割を
 
自律神経系や内分泌系(ホルモン分泌)が担っている。
 
 
 
一度に体重が落ちると
身体のホメオスタシスがとれなくなってしまいます。
 
 
 
ということから、
 
一度右肩下がりに下がった体重は徐々に
その勢いがなくなり、バランスをとっていくのです。
 
 
 
体重の落ちる様は、
ちょうど下り坂の階段のようになっていきます。
 
 
これが正常な体重の落ち方です。
 
 
ちょっと残念かもしれませんが、
今なかなか落ちずに、
ずっと横合いで同じ体重のままだという方!
 
辛抱ですよ!
 
 
また体内調整が終わると
体重が落ち始めていきます。
 
 
 
これがわかっていると
特に落胆せずに多少調整期間を
待てるようになると思います。
 
 
いかがでしょうか?
 
 
 
気落ちせずに頑張りましょう!!