だれにでも簡単！
「元気が出る記憶術」
（社）日本記憶術協会代表 近藤祐子です。
今回は引き続き、パート２として、
ダイエット
についてお話していきたいと思います。
前回、ダイエットを始めて、最初は減ったが、
それからなかなか減らない、ということが
どういうことからきているのか、
お話しました。
今回は実際のダイエット成功のためには・・・
ということをお話したいと思います。
これは以前に私が美と健康というテーマで
企業講師としてお話ししていた時、
提案していた内容の一部です。
◆効率的な有酸素運動の方法
では、ダイエットに有効な、
有酸素運動の効率的な方法について説明していきます。
最も効果が高いのはいつ？
有酸素運動が最も効率的な時間帯。
それは、朝！ですね！
起床後の食事前が最も効果的です。
それには、２つの理由があります。
① 空腹時は脂肪燃焼が早い
「有酸素運動で脂肪燃焼が始まるのは
運動を開始して20分経ってから」
とよく言われています。
これは、運動初めに“脂肪”ではなく、
食事で摂った“糖質”を分解してエネルギー
にするからです。
エネルギーは常に糖分を燃やして
カロリーにしています。
空腹時の低血糖時に
有酸素運動をすると、
脂肪が燃焼するのが早くなります。
なので、起床後の空腹時は有酸素運動の
脂肪燃焼効果が大きいと言えます。
朝起きて、すぐジョギングは
ちょうど良いかもしれません！
② 運動後６時間は脂肪が燃焼しやすい
運動後は6時間、普段通りの生活をしていても、
代謝が高まり、脂肪も燃焼しやすくなっています。
なので、夜に運動するよりも、
朝運動する方が効果的です。
ただ朝は仕事が早いとか諸事情の場合は
夜に運動をして、その後は食事を摂らない、
というようにすると効果的と思われます。
朝運動するメリットとして、
ダイエット効果以外にもはあります。
それは“生活態度の向上”です。
勉強や仕事における集中力や能率がアップします。
さて、起床後が最も効率が良いことが分かりましたが、
ここで、気をつけた方が良いことがあります。
★ 水分をしっかり摂る
朝は体が乾いた状態なので、
水分が不足しています。
脂肪の燃焼には水分が必要なので、
必ず摂取しましょう！
次に
◆下半身浴
入浴時に下半身浴も効果があります。
これもお聞きになった方、実際になさった方
いらっしゃると思います。
胸の高さまでの高さのお風呂に入り、
温度は普通に４０度くらい、
または４１度くらいで、あまり温度は低くない状態の方が
汗が出やすいです。
ただ心臓が弱い方は、４０度より低く、３８、３９度くらいで
よろしいと思います。
最初は５分くらいお風呂に入り、汗の出方をみます。
一旦お風呂を出て休みます。
次に１０分くらいお風呂に入り、汗の出方をみます。
２回目はスムーズに汗が出やすくなっていると思います。
一旦お風呂を出て休みます。
これをご自分の調子を見ながら、何回か繰り返します。
徐々に汗の出方が早くなり、湯船につかると
すぐ顔・腕などからぽたぽたと汗がでるのを
体験すると思います。
途中での給水は冷たくない水にします。
最後にお風呂を出てからは、
決して冷たいお水を飲まずに、
暖かいお湯または白湯で給水します。
せっかく身体の芯から暖まっているので、
脂肪が柔らかくなっているはずです。
ですから冷たい水で脂肪が固まらないように、
ぬるま湯で暖めたままにするのが、
脂肪がとれていくコツです。
本当はここで冷たい水・冷たいビールを
飲みたくなるのがふつうですが、
ダイエットのためには身体を冷たいもので
冷やさないのがコツです！
これからの夏でしたら、「下半身浴」で
どんどん汗をかけるし、身体の中の
毒素が出やすくなるので、
ぜひやって頂くと良いと思います。
冷房で冷え性の方にもぜひお勧めです！
お風呂を出たあとに、レモン果汁をしぼって飲むのも
合わせてお勧めです。
ビタミンCで脂肪の代謝がよくなり
お肌の調子が良くなります。
朝は有酸素運動、夜は下半身湯で
余分な脂肪の代謝、ダイエットを
効果的に進めてみてはいかがでしょうか。
スリムで見違えるようになるのを
楽しみに！！
