認知能力に効果があるのは何？！

認知能力に効果があるのは何？！
 
 
ヨガ・瞑想の効果が言われている昨今、
認知機能には、
脳トレをする方が効果的か、
それともヨガ・瞑想が効果的なのか・・・

これは、
クロスワードパズルや
市販のコンピュータによる
脳トレ（記憶力トレーニング）と
ヨガや瞑想を比較した初めての研究で、
5月10日の
Journal of Alzheimer’s Diseaseに掲載。

実際にヨガや瞑想をやっている方に
とっても興味深いですね。

 
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研究の参加者は、
名前や顔、約束を忘れたり、
物を置き忘れたりする
問題がある55歳以上で、
参加者は研究の最初と最後に
記憶テストと脳スキャンを受けました。

参加者11人は、
1週間に1時間の
記憶力増強トレーニングを受け、
研究に基づく記憶を改善させる
エキササイズを1日20分行いました。

残りの14人の参加者は1週間に1度、
ヨガのクラスを受け、
自宅で毎日20分
キルタン・クリヤ瞑想を行いました。
（キルタン・クリヤ瞑想は
高齢者の認知低下を予防するために
インドで何百年もの間
行われてきているとのこと）

12週間後、
研究チームは名前や単語を覚える
言語記憶スキルが
両グループの参加者に
同様に改善したことを確認しました。

しかし、
ヨガと瞑想を行った参加者は、
歩行や運転の際に場所を思い出したり
ナビゲートしたりするのに役立つ
視空間記憶スキルがより改善しました。

またヨガ・瞑想グループは、
鬱、不安、対処能力、
ストレスへの耐久力を減らすという点でも
良い結果が出ました。

UCLA精神科の招聘教授で
本研究の上席著者である
Helen Lavretsky
（ヘレン・ラブレストキー）曰く

「記憶力の向上という点においては
記憶力トレーニングも
ヨガや瞑想と同等であったが、
ヨガは気分、不安、
対処能力にも役立つため、
記憶トレーニングよりも
幅広いメリットがある。

記憶障害がおきると
不安になり鬱になりかねない。」

とのことです。

しかし、
この1つの研究結果を根拠に
脳トレよりもヨガや瞑想が
認知症予防に効果的と断じるのは早計で、
今後さらなる大規模かつ
長期的な研究が期待されます。

一方で、
ストレスや鬱が
認知症とつながっているとすれば、
ストレスを緩和するヨガや瞑想は
認知症予防効果があるといえます。

―nounow 2016.06.27―
 
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ヨガや瞑想を
日々やっている方々も多いと思いますが、
精神的バランスに効果があるだけでなく、
脳にも良い結果があるようですね。

興味ある方は
さっそく初めてみてはいかがでしょうか^^

 
今日一日みなさまが幸せでありますように・・・