瞑想が認知症予防にいい？！
「瞑想」が最近注目を集めていて、
生活に取り入れている方も
増えているのではないでしょうか。
スティーブ・ジョブス、
ビル・ゲイツ、イチロー、
マドンナ、稲森和夫氏・・・などの
多くの成功者の方々が瞑想を実践し、
ご自分の目的の達成につなげられています。
瞑想の効果には、まず、
日々の生活の中での物事への集中力が
増すという点が挙げられます。
次に、
トラブル耐性がついてくるという点です。
日常で起こるトラブルを、
冷静に平常心で受け入れられるようになり、
あまり気にならなくなります。
セロトニンが増えることで、
心がゆったりとでき、
広い心で人に対応することが
できるようになることで、
対人関係が改善するという例もあります。
この「瞑想」することで、
老化による脳の認知能力の低下が
下がりにくくなることが
明らかになっています。
瞑想で集中力が増すということは、
注意力が増すということでもあります。
この注意力には
意識の集中・持続・分配・転換など
様々な能力が必要になります。
2016年、フランスのデカルト大学の
スペルデュティ博士らは、
瞑想の習慣がある人の「注意機能」は、
年をとってからも若い人と同じ程度に
保たれていることを明らかにしました。
以下がその結果報告です。
▼ ▼ ▼
【対象】
実験に参加したのは次の3つのグループです。
「瞑想の経験のない高齢者」と
「瞑想を習慣的に行っている高齢者」は、
平均年齢がどちらも67歳です。
そして3つ目のグループは
「瞑想の経験のない若者
（平均年齢27歳）」です。
習慣的に瞑想を行っているグループは、
禅やチベット式の瞑想を11年以上
（最も長い人では44年間）、
定期的に行っている人達でした。
【テスト内容】
被験者は真ん中の矢印が
他の4つと同じ向きであるか、
逆向きであるか、
ボタンを押してなるべく早く答えます。
単純なテストですが、
ここまでの画面の流れはほんの数秒です。
テストではこれを何十回も繰り返すため、
相当な注意力と集中力が必要になります。
【結果】
注意機能のうち
「喚起機能」と「定位機能」の速さは、
どのグループ間でも
大きな差はありませんでしたが、
「実行機能」では
明らかな違いが見られました。
「瞑想を行っている高齢者」が
最も反応が速く、
「瞑想を行っていない高齢者」の
反応時間の約半分程度でした。
また統計的な補正を行ってみると、
「瞑想を行っている高齢者」と
「瞑想を行っていない若者」では、
「実行機能」の速さが同じくらい
だということも明らかになりました。
長期間にわたる瞑想の習慣は
注意機能の中でも特に、
刺激に対する反応の速さに
効果があることがわかります。
※「喚起機能」とは・・・
刺激がなくても周りの状況に
反応できる準備をしておく、
または準備状態を維持する
「定位機能」とは・・・
いくつもの刺激の中から、
反応すべき刺激を特定し、選び出す
「実行機能」とは・・・
刺激の対象をモニタリングして、
必要に応じた対処を行う
― nounow 2016.05.17 ―
▲ ▲ ▲
認知症にならずに、
認知能力を活性化させるために、
この瞑想を日々の生活の中に
取り入れてみてはいかがでしょうか。
瞑想というと、
何も考えない状態をキープしないと、
と考えがちですが、
最初はあまりそれにこだわらなくて
良いと思います。
簡単で手軽なやり方は・・・
まず楽な姿勢で、ソファーや椅子、
床などどこでも良いので、
自分が落ち着ける場所に座ります。
最初は呼吸をゆっくり吐いて～、
吸って～の繰り返しを10回程度、
呼吸だけに意識を向けてみて下さい。
何か1日の出来事や、
家族のこと、職場のことなど、
さまざまな雑念が浮かんできたら、
打ち消そうとするのでもなく、
ただスルーし、呼吸の吐く～、吸う～、を
心の中で思うようにして
続けることで良いのです。
まずは短い時間から初めてみましょう～！
脳の活性化だけでなく、
集中力、人間関係の改善にも
効果がでてくるかもしれませんよ^^
今日一日みなさまが幸せでありますように・・・
■ ■ ■ 編集後記 ■ ■ ■
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