辛い出来事が睡眠によって和らぐのは？！
私たちの周りでは日々日常の中で、
いいにつけ、悪いにつけ、
様々な事が起こっています。
特に気になるのは自分にとって、
辛いことだったり、
悲しいことだったりします。
そんな時はどうすればいいのでしょう？
よく時間が解決してくれる、
とか言いますが、
さらに良いのは睡眠です。
以前にもお話しましたように睡眠には、
「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の
２種類があります。
浅い眠りのレム睡眠と、
深い眠りのノンレム睡眠です。
眠りにつくと、
まずノンレム睡眠があらわれ、
次に浅い眠りのレム睡眠へと移行します。
これが、約90分周期で一晩に4～5回、
一定のリズムで繰り返されています。
ノンレム睡眠中の脳は
完全に休んだ状態になります。
レム睡眠中の脳は、
起きている間に得た大量の情報から
必要なものと不要なものを眠りながら整理し、
必要な記憶の定着や
記憶を引き出すための
索引作りを行っていることが
近年の研究で明らかになっています。
これにより、
起きている間に得た情報の中から
不要な情報
（怖かったことや不愉快なことなど）を
眠りながら緩和・消去しています。
以下は参考となる研究例です。
▼ ▼ ▼
カリフォルニア大学バークレー校の神経科学者
マシュー・ウォーカー氏が率いる研究チームは、
心身ともに健全な34人の
ボランティアを募り実験を行いました。
実験では被験者を2つのグループに分けて、
全員に150枚の写真を見せながら
脳の活動をMRIでスキャンします。
12時間の間隔を空けて、
同じ写真を2回見てもらいました。
写真は日常的なものから、
人の目を覆いたくなるような光景まで、
人間の感情を刺激する様々なものです。
1つのグループは午前中に写真を見て、
睡眠を挟まずその日の夜に
再度同じ写真を見てもらいます。
もう1つのグループは
夜に同じ写真を見てから一晩眠り、
次の日の朝に
再度同じ写真を見てもらいます。
その結果、
睡眠をとったグループの方が、
2回目に写真を見たときの感情の反応が
軽いという結果になりました。
睡眠中にMRIで脳をスキャンしたところ、
感情を司る扁桃体の反応性が大きく減少し、
理性的な行動を司っている
前頭前皮質の働きが活発に
なっていることがわかりました。
これは、扁桃体の活動低下により、
合理的な判断をする前頭前皮質が
写真の影響を和らげたと考えられます。
つまり、睡眠によって、
感情的な行動が抑えられ、
理性的に行動できたということになります。
レム睡眠中のノルエピネフリンの減少
レム睡眠時に、
脳内である種の電気信号パターンが減少し、
その結果ストレス物質が減り、
受けた刺激への感情的な反応が
やわらぐことがわかりました。
レム睡眠時には、
脳のストレスに関係のある
ノルエピネフリンという
神経伝達物質が明確に減少します。
低ノルエピネフリンという
神経科学的に安全な状態で、
前日の感情的な経験が
加工されることによって、
翌朝目覚めたときに、
それらの経験が
感情的な意味でソフトなものになり、
処理できると感じるようになるのです。
―nounow 2016.10.19―
▲ ▲ ▲
このように、睡眠は心を
回復させる効果があるといえます。
落ち込んだ時、
辛いことがあった時は、
まず睡眠をとって、
脳と身体を休ませましょう！
今日一日みなさまが幸せでありますように・・・
■ ■ ■ 編集後記 ■ ■ ■
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