10分間の運動で海馬を活性化？！

10分間の運動で海馬を活性化？！

健康のために
皆さんは何をしておられるでしょうか。

日々ジョギングなど、
運動をしている方が
たくさんおられると思います。

記憶力にとって大事なことは、
特に有酸素運動です。

2011年の研究では、
平均年齢68歳の人たちが
有酸素運動をしなかった場合、
1年間で海馬の大きさは
右下がりに減少し、
週に3回40分の運動をした場合、
1年間で2％海馬の大きさが増えていた、
という研究成果がでています。

週3回の有酸素運動で
記憶力はアップするということです。

これにより、
海馬が大きくなったという
データもあります。

海馬は、
記憶にとって重要な脳の部分で、
認知症の多くでは、
最初に萎縮が起こります。

有酸素運動を継続した群では、
海馬の前方部の容積が
約2%増加していたのに対して、
ストレッチのみの群では、
海馬の容積はむしろ軽度減少していました。

このように運動、特に有酸素運動が
記憶力をアップするのに
大事なこととして認識されていますが
さらに、
10分間のややきついと感じる程度の運動で、
脳の海馬に有益な効果が
見られたというのです。

筑波大学体育系の
征矢英昭教授らの共同研究グループが、
ヒトにおいて初めて、
短時間の中強度運動が
記憶の成立に不可欠な
「類似記憶の識別能力」を
高めることを実証しました。

以下、
海馬に有効な効果について研究された
興味深い参考記事をご紹介します。

▼ 　　▼　　　▼

研究は、筑波大学体育系の征矢英昭教授、
大学院生の諏訪部和也氏、
米国カリフォルニア大学アーバイン校の
Michael A.Yassa准教授らの
共同グループが行ったもの。

脳の中でも
学習や記憶をつかさどる海馬については、
これまでも多くの動物実験が行われ、
運動が有益な効果を持つことが
明らかにされてきた。

しかし、
海馬は脳の中心部に位置する
非常に小さな領域であることから、
ヒトでの検証は進んでいなかったという。

そのような中、今回の研究では
記憶の成立に不可欠な海馬の機能
「類似記憶の識別能力」を
評価できる特別な記憶テストを用い、
短時間の運動後に
テストの成績が高まるかどうかを検証した。

実験では、健常成人21名を対象に、
10分間の中強度のペダリング運動後に
記憶テストを行う「運動条件」と、
10分間の座位安静後に記憶テストを行う
「対照条件」の2回の実験を
無作為に割り当てられた順序で実施。

記憶テストは
「覚える問題」と「思い出す問題」の
2つのパートで構成し、
覚える問題で出題した物体と
「同一」「類似」「無関連」の物体を提示、
参加者にどれにあたるか
回答してもらった。

その中から、
類似物体に対する正答率に着目し
類似記憶の識別能力を評価した。

結果、類似度が低～中程度の
簡単な問題に対する正答率は、
運動した場合としなかった場合で
差は見られなかったが、
類似度が高い難しい問題では
運動後の方が高い正答率となり、
短時間の中強度運動が
類似記憶の識別能力を高めることが
ヒトにおいても明らかとなった。