睡眠学習はできるの？！
毎日忙しく働く中で、
いろいろ勉強したいことは
それぞれあると思います。
ただ十分に時間がないという理由で
あきらめている場合も
あるのではないでしょうか。
そんな時、
寝ている間に学習ができたら
効率がいいですよね。
きちんと勉強している感じはなくても
そのことにより、
早めに資格がとれたり、
理解力が上がるとしたら
それはうれしいことでしょう。
このカギを握っているのが
徐波睡眠と呼ばれる
睡眠の状態であると言われています。
徐波睡眠とは何でしょう？
睡眠時の脳波は、
レム睡眠とノンレム睡眠の
２つのタイプに分かれます。
レム睡眠は
まぶたの下の眼球運動をともなう睡眠で、
夢をみている状態です。
それに対し、
急速眼球運動を伴わない睡眠のことを
ノンレム睡眠または
徐波睡眠（じょはすいみん）といいます。
ノンレム睡眠は
本当に脳を休ませる眠りで、
段階1から段階4までの4段階に分けられ、
段階4が睡眠の最も深いレベルになります。
つまり睡眠状態で、
脳波に大きくゆるやかな波が現れる
深い眠りのことです。
この徐波睡眠が
睡眠学習を行なえる可能性を高めていると
言われています。
「Science Alert」の記事では
睡眠状態での学習や
記憶の定着などが証明された
3つの実験を紹介しています。
これに関する記事です。
▼ ▼ ▼
◆外国語の学習
2014年に
スイスの研究者から発表された研究によれば、
ドイツ人がオランダ語を学習するのに
“睡眠学習”が効果的であったということだ。
実験では
何も知らされずに眠っている
ドイツ人グループがいる部屋に、
オランダ語の音声教材の音声を
流したということだ。
このドイツ人たちは、
最近オランダ語を学びはじめた
初級学習者なのだが、
その後、
同じレベルの学習者と共に
語学のテストを受けたところ、
眠っている間に
音声教材を聞かされたグループのほうが
成績が良い傾向が浮き彫りになったのだ。
面白いのは
この音声教材を起きている間の隙間時間
（歩行中など）に聞くよりも、
睡眠時に聞いたほうが
学習効果が高いということが判明した点だ。
通常の語学学習はもちろん必要だが、
この“睡眠学習”は学習を効果的に
サポートするものになるのかもしれない。
◆楽器演奏
2012年にノースウェスタン大学の
研究チームが発表した論文によれば、
演奏を練習中の楽曲を睡眠中に流すことで、
取得が効率的になることを
実験を交えて証明している。
実験参加者は
人気の音楽ゲーム『Guitar Hero』から
選んだ曲を演奏する練習をした後、
2グループに分けられて昼寝をした。
一方は眠っている間に部屋にその曲を流され、
もう一方は静寂の中で眠った。
起床後に再び演奏をしてみると、
昼寝中に曲を聞かされたグループのほうが
巧みに演奏することができたという。
「Science Alert」より
◆位置の記憶
2013年に発表された研究では、
実験参加者である60名の健康な若者が、
パソコンのスクリーン上で物を取って
再び置くという簡単な作業をした。
物を配置できる場所は72カ所あり、
物を取りあげる時と、
置く時にそれぞれ
電子音が響くように設定されている。
その作業の後、
前出の実験と同じように
2グループに分けて短い睡眠をとった。
一方のグループは
眠っている間に
部屋に作業中の電信音が流され、
もう一方は無音の部屋でうたた寝をした。
90分の短い眠りの後、
再びパソコンを前にして、
眠る前に行なった作業の
72カ所の位置を思い出してもらったが、
眠っている間に
電子音を聞かされたグループのほうが
より多くの位置を
思い出すことができたということだ。
＠niftyニュース 2016年08月31日
▲ ▲ ▲
ノンレム睡眠とレム睡眠は
約90分かけて入れ替わり、
これを一晩で約4～5回繰り返します。
ノンレム睡眠は
主に脳が休まる睡眠なので、
体は起きているため
光や音など感じることができます。
つまり睡眠学習をするなら、
周囲の音が聞こえるノンレム睡眠時に
音声を聞いた方が良いようです。
睡眠学習には、
ノンレム睡眠時、
特に徐波睡眠である第3段階（Ｓ3）、
第4段階（Ｓ4）の
深い睡眠の状態が必要です。
そのため
特に寝始めの90分に聞くのがおすすめです。
時間がない方は
ぜひトライしてみてはいかがしょう！
今日一日みなさまが幸せでありますように・・・
■ ■ ■ 編集後記 ■ ■ ■
【記憶力アップしたい方へ】
★ ９月度 記憶術体験レッスンの日程は
■９月１３日（火） 13：30～15：00
■９月１７日（土） 10：30～12：00
■９月２２日（祝） 18：30～20：00
■９月２７日（火） 19：30～21：00
■９月２８日（水） 13：30～15：00
お申しみはこちら
https://ssl.ac/kioku.or.jp/mail/form4.html
【２日間集中講座】
①９月１８日（日）13：00～18：00（前半）
②９月１９日（祝）13：00～18：00（後半）
お申し込みはこちら
