記憶力を定着するためには？！（その２）
前回に引き続き、
記憶力を向上するために毎日簡単にできる簡単なこと、
研究によって証明されている、より覚えやすく
忘れにくくなる方法を紹介していきましょう。
今回は４〜６です。
１〜３については前回のメールマガジンを参考にして下さい。
▼ ▼ ▼
④ 運動で記憶力がよくなる
ネズミと人間の脳の研究で、
定期的な運動によって記憶力がよくなることが
証明されました。
高齢者の運動は、定期的でなくても、
記憶力の低下を遅らせることが証明されています。
また、定期的に運動をすれば、
空間記憶を向上させることが証明されていますが、
あらゆるタイプの記憶がよくなるかどうかはわかりません。
もちろん運動によるメリットは計り知れず、
定期的な運動は脳の記憶力だけでなく、
認知力も向上させることがわかっています。
したがって、頭脳を明晰に保つ方法を探している人は、
散歩に行った方がいいということです。
⑤ 睡眠によって記憶がより定着する
記憶を保つのに最も重要な要素のひとつが
睡眠だというのは証明済みです。
睡眠中に、記憶を定着させるプロセスのほとんどが
起こっているので、睡眠不足だと
勉強したことがなかなか覚えられないのも当然です。
短時間の昼寝でも記憶力はよくなります。
ある実験では、
被験者に絵の描かれているカードを覚えてもらいました。
カードを覚えた後で、あるグループは昼寝をし、
別のグループは起きたまま40分休憩をしました。
休憩の後で、どれくらいカードを覚えているか、
両方のグループをテストしました。
驚くべきことに、
昼寝をしたグループは平均で85％、
起きていたグループの平均は60％で、
昼寝をしたグループの成績のほうが、非常によかったのです。
記憶が最初に脳（特に海馬）に記録された時は、
まだ脆く簡単に忘れられてしまう状態です。
多くのことを覚えなければならないときは
特にそうです。
昼寝をすることで、脆い記憶が
長期の記憶倉庫である新皮質に押し出され、
上書きされるのを防げるというわけです。
睡眠は、
勉強の後で記憶を定着させるために重要なだけでなく、
勉強する前にも同じくらい重要です。
研究によって、睡眠不足は新しいことを覚え、
記憶を定着させる能力に影響を与えることがわかりました。
というわけで、昼寝をするのに言い訳は無用です。
そして、夜はもう少しゆっくり寝ましょう。
⑥ 瞑想をすると作業記憶がよくなる
作業記憶というのは、
頭の中のメモ帳やクリップボードのようなもので、
新しい情報を一時的に置いておくところです。
誰かの名前や、これから行く場所の住所を覚えると、
それを使うまで作業記憶に詳細が入ります。
使わないと完全に消えます。
使う場合は、後で思い出すことで強化されて
長期記憶になります。
作業記憶は毎日使っているので、
そこが増えると生活がかなり楽になります。
大人の作業記憶の最大値は約7項目ですが、
項目を瞑想で増やすことができます。
研究では、
瞑想の経験がない被験者が8週間瞑想をしただけで、
「思い出す能力」が向上することがわかりました。
また、瞑想で集中力が増すので、
2週間後には標準テストの成績も、
作業記憶量も上がっていました。
瞑想はなぜ記憶にいい影響があるのでしょうか？
一見反対のような気がするかもしれませんが、
瞑想中は脳が情報を処理するのをやめるため、
脳のストレスが減るのです。
したがって、時々は頭を空っぽにするために
休憩を取りましょう。
ストレスが軽減するだけでなく、記憶力も少し上がるはずです。
▲ ▲ ▲
いかがでしょう！
記憶を定着するために、運動・睡眠・瞑想と、
普段の生活の中で実践できることばかりです！
ぜひ生活の中に取り入れて見て下さいね。
今日一日みなさまが幸せでありますように・・・
■■■ 編集後記 ■■■
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