記憶力を定着するためには？！（その１）
みなさん、年齢に関係なく記憶力が
良くなりたいですよね。
もちろん記憶力がアップすると、
日々の仕事にもプライベートにも良い影響があります。
記憶というのは、いくつかの異なる
脳の活動からなる複雑なプロセスです。
毎日できる簡単なことで記憶力を向上できるのです。
それでは、研究によって証明されている、
より覚えやすく忘れにくくなる方法を紹介していきましょう。
▼ ▼ ▼
① コーヒーを飲むと記憶が定着しやすくなる
何か新しいことを学ぶ前にコーヒーを飲むと、
カフェインのおかげで記憶力がよくなるというのは、
まだ議論の余地があります。
ほとんどの研究で、新しいことを覚える前に
カフェインを摂取することによる効果はない
ということがわかっています。
しかし、最近のある研究で、
勉強の後にカフェインを服用すると、24時間以内であれば
記憶が思い出しやすくなることがわかりました。
被験者は、最初に画像のセットを覚え、
後で同じ画像（ターゲット）と、似た画像（おとり）と、
まったく違う画像（引き立て役）を見てテストをしました。
おとりに引っかからず、正確にターゲットの画像を
思い出して選びます。（おとりはかなり似ています）
このプロセスはパターンの分離と呼ばれており、
より深いレベルの記憶力を反映すると言われています。
この研究の研究者は、記憶を強化するプロセス、
つまり記憶の定着におけるカフェインの効果に
注目しました。
学習の前ではなく、学習した後に
カフェインを摂取すると効果がある
と考えていたからです。
ですから、朝コーヒーを飲むのではなく、
1日何かを勉強したり覚えたりした後で
コーヒーを飲んだ方が、より多くのことを
覚えられるということです。
②ベリー類を食べると長期記憶がよくなる
ベリー類を食べると記憶力が落ちるのを
食い止められることが、研究によってわかっています。
イギリスのレディング大学と
ペニンシュラ大学医学部の研究では、
12週間普通の食事に加えてブルーベリーを食べると、
空間的な作業記憶のパフォーマンスが
上がることがわかりました。
ブルーベリーを食べ始めて3週間後から効果が出始め、
その効果は研究の間は続きました。
70歳以上の女性看護師の記憶力を
テストしたこのベリーの研究では、
毎週イチゴかブルーベリーを少なくとも
2人前定期的に食べると、記憶力の低下が抑えられました。
（カリフォルニアのイチゴ委員会が部分的に支援している研究なので、
イチゴの効果については議論の余地がありそうですが、
また、毎日約4.5kgのイチゴを食べなければ効果が見られない
という、イチゴに特化したほかの研究もあります）
この件に関してはさらなる研究が必要でしょうが、
科学者はベリー類がどのように脳にいい影響を
与えるかをかなり解明しつつあります。
特にブルーベリーは、
脳内のシナプスのつながりを強化すると言われている、
フラボノイドが多く含まれることで知られており、
長期記憶がよくなることの説明になりそうです。
仮に、ベリー類が記憶力の向上に
効果がなかったとしても、健康にはとても良いです。
③ガムを噛むと記憶力がよくなる
記憶力をよくする簡単な方法は、
何か新しいことを勉強している間ガムを噛むことです。
正反対の結果になっている研究もあるので、
確実ではありませんが、
被験者に完全に記憶を思い出してもらう研究では、
実験の間にガムを噛んでいた場合、
より正確で反応も速かったのです。
ガムを噛んでいると、
記憶を思い出すのに効果があるのは、
脳の記憶に関する重要な領域である、
海馬を活性化するからです。
（なぜ活性化されるのかはわかっていませんが）
また、ガムを噛むと酸素が増えるからだ
という説もあります。
酸素が増えると集中力が増し、
新しいことを覚える時に脳のつながりを
より強化できるのです。
ある研究では、
学習中にガムを噛んでいる被験者は
心拍数の値も高いことがわかりました。
そのせいで、脳により多くの酸素が
流れ込んでいる可能性があります。
▲ ▲ ▲
いかがでしょう。
毎日の生活の中で簡単にできそうですね。
記憶力アップというと
難しいことをトレーニングすることだけが
頭に浮かんできそうですが、このように簡単なことで
記憶力アップできるので、ぜひ取り入れてみましょう！
今日一日みなさまが幸せでありますように・・・
■■■ 編集後記 ■■■
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