ダイエット効果をさらにアップ！
―ドローイング法 ―
腹式呼吸にすこしダイエットに
プラスになる簡単なエクササイズを加えて
ダイエット効果を更にアップする方法もあります。
ドローイング法と呼ばれるこの方法、
息を吸うときにはお腹をたっぷり膨らませ、
息を吐くときにはお腹を思い切り引っ込める
というものです。
腹式呼吸のスタイルはそのままなのですが、
息を吐き出してお腹が凹んでいる状態を、
そのまま30秒間キープする事によって
インナーマッスルを効果的に鍛える事が
できるのだそうです。
腹式呼吸にエクササイズ的な要素を加えて
さらにお腹引き締め効果を高めたのが
ドローイング ダイエットです。
ドローイングとは、
腹式呼吸をしてお腹を凹ませた状態を
30秒キープすることで体内筋肉(インナーマッスル)を
鍛えようというものです。
息を吐いて凹んだ状態のお腹を
そのままキープするだけですから
これも今すぐに、 そしてどこでも、
いつでもできるダイエットです。
お腹を凹ませた状態をキープする時間の目安は、
だいたい３０秒ほどですが、慣れてくれば
キープ時間を 延ばしても大丈夫です。
さらにこれに加えてキープしている時間に
一緒に肛門を引き締めるようにするのも
腹筋を鍛えるうえでは最適です。
・腹式呼吸をする
・息を吐いてお腹が凹んだ状態で30秒キープする
・30秒キープの時間に一緒に肛門も引き締める
この３つを意識して行なうだけで、
お腹回りが１ヶ月で約１１センチ凹んだ方が
いるということです。
すごいですね！
このドローイングダイエットで注意する点は、
食後のお腹がいっぱいの時間帯には
やらないということです。
いっぱいになった胃袋が邪魔をして
お腹が凹まないので単純に苦しいですし、
腹筋も鍛えられないからです。
そのため、できれば空腹時や満腹感が
落ち着いてきたときにやるようにしましょう。
腹式呼吸＋ドローイングは、
意識すれば、日常でいくらでもできます。
通勤電車や仕事中(座り仕事)にも
意識すればすぐにできますね。
これだけで代謝があがり、
腹筋も鍛えられるわけですから
究極に楽なダイエット方法といえます。
食事制限やジョギングなどの運動と並行して、
やればより効率的にダイエットができると思います。
再度、確認してみましょう！
【ドローイン・ダイエットの方法】
１,息を吐き、へそを意識して引っ込める。
その際に腹筋の奥の筋肉を背中にくっつけるイメージです。
２,１と同時にトイレをガマンするよう
お尻に力を入れた状態をキープし、
内臓を上にグッと上げる。
３,リラックスした状態で、
１と２を10秒キープｘ10セットです。
腹と肛門を引っ込める → 腹横筋などの
体幹部の筋肉に刺激を与える → お腹が引き締まる
あまりに単純なメカニズムですが、効果は現れます。
夏の季節に向かって、
是非チャレンジしてみてくださいね。
