ダイエットに効果がある呼吸法とは・・・
日々何気に行っている呼吸・・・
呼吸法を変えるだけで
ダイエット効果が期待できる事はご存知ですか?
まずは自分の呼吸方法をチェックしてみましょう。
お腹に手を置いて、
いつもと同じように呼吸をしてみましょう。
お腹にほとんど息が入らずに肩があがる人は、
胸で浅い呼吸をしている人です。
これではダイエット効果はないです。
息を吸い込んだ時に
たっぷりとお腹の中に酸素が入るような
腹式呼吸という呼吸法にかえるだけで
基礎代謝がアップするのでダイエットにつながります。
基礎代謝をアップすれば、
普段と同じ生活をするだけでも
体脂肪が燃焼されるので、 燃焼カロリーが
アップしてダイエットにもつながります。
寝ている時には無意識のうちに
腹式呼吸をしているのですが、
起きている時には腹式呼吸ではなく、
胸を使った 呼吸法を使っている方が普通です。
これを意識的に腹式呼吸に変えるだけで
ダイエットできるわけです。
腹式呼吸を一度マスターすれば、
・仕事中パソコンをしながら
・テレビをみながら
・電車や車の移動中に
とにかく意識さえすればいつでもできますね。
その場で今すぐ、基礎代謝をアップさせ、
「何もしていないのに 痩せていく！」
ということができます。
また、腹式呼吸では、呼吸と一緒に
お腹を膨らませたり凹ませたりすることで、
腹筋（インナーマッスル）を鍛える事もできるので、
お腹がスリムになる事は嬉しいですよね。
普段何気なくしている、呼吸を意識をして、
鼻から吸い込んだ息をお腹にため、
口（鼻でもOK）から息を吐き出す。
たったこれだけおなかも引き締まるなんて
最高のダイエットだと思います。
リラックス効果もあります。
ヨガでも呼吸は基本的にこの腹式呼吸です。
腹式呼吸が副交感神経を優位な状態にして、
精神的にリラックスな状態になるということは
以前のメルマガでお話ししましたね。
ダイエット効果もある腹式呼吸・・・
夏に向かってぜひやってみましょう！
明日はさらに、効果的な呼吸法についてです。
