梅雨と心の関係（２）
改善するには・・・
自律神経が乱れると、「やる気が出ない」
といった心の不調だけでなく、
「手足が冷える」「肩がこる」「体がだるい」「頭が痛い」
など、体にも不調が出てきます。
ということは、
自律神経をコントロールできれば、
梅雨時も元気に過ごせるはずです。
自律神経は、
（1）交感神経系：活動的な状態に体を整える神経
（2）副交感神経系：緊張をほぐして体を休ませる神経
のふたつの神経系からなっていて、
一方が働いているときは一方が休息している
といったように、交互に働くようになっています。
この自律神経を上手くコントロールできないと、
“休憩しようと思っても、なかなかしっかりと
休息をとることができない”、
“やる気を出したいのに、副交感神経系が働き、
気合が入らず、だらだらと過ごしてしまう”
といったことになります。
自律神経をコントロールするために、
“活動と休息のメリハリを体に思い出させること”が有効です。
日中、自分の体力に合わせ無理のない運動をし、
夜はゆっくりと休息するなどして、
生活にメリハリをつけるようにすることが大切です。
■自律神経をコントロールする3つの方法
（1）適度に体を動かす
運動時には交感神経が優位な状態、
休息時には副交感神経が優位になっています。
運動が苦手な方は、
エスカレーターやエレベーターをなるべく使わず、
階段を利用するなど、日常生活の中で筋肉を
使うことを意識して見ましょう。
血行や代謝がよくなり、
余分な水分や毒素が体外に排出されます。
（2）ゆっくりぬるめのお湯でバスタイム
ぬるめのお風呂に入って、リラックスしましょう。
適温は38～40度。
副交感神経が優位となって、
リラックスできます。
入浴は床に就く30分前がオススメです。
湯上りに水シャワー（20度程度）を浴びることで、
交感神経と副交感神経を交互に刺激し、
自律神経を鍛えることができます。
（心臓に負担をかけないよう、無理のない範囲で行いましょう）
（3）自分の時間を作ってリラックス
部屋で本を読んだり、音楽を聴いたり、
自分の好きなことをゆっくりする時間を作りましょう。
リラックスさせる時間が活発な脳の状態から
副交感神経優位な状態に切り替えます。
その他にはどんな食べ物が効果的か・・・
梅雨は身体の中も湿気がたまりやすい時期です。
湿気の影響で、消化器機能が低下したり、
むくみ、痒みが出たり場合もあります。
身体の湿気取り（むくみ取り）には
麦、セロリ、ニンジン、大根、空豆がオススメです。
この時期、過食はご法度です！
食事の量をいつもの3分の2程に減らし、
胃腸を休ませてあげましょう。
脂っこい肉類や生魚、牛乳、ヨーグルト、砂糖は
身体の水分をこもらせてしまうので、
食べ過ぎないように気をつけましょう。
この時期は体内に水分をためこみやすいので、
1日１リットル～1.5リットルを目安にしましょう。
身体を冷やさないよう、冷たい飲み物やお酒は
なるべく避けましょう。
温かいハト麦茶は余分な水分を体外に
排出してくれるのでおすすめです。
