ヨガがもたらす効果とは・・・

ヨガがもたらす効果とは・・・

ヨガの健康効果や代替療法としての
有益性については心身両面に働きかける
エクササイズであることから、西洋医療が
不得手とする精神領域の疾患へ有効に作用する
補完代替医療として、その役割が期待されています。

 

ヨガというとアクロバット的なポーズ、
アーサナ（体位法）を思い浮かべる人も
多いと思いますが、ベースには
呼吸法や瞑想といったメンタル面の
改善を図る行法があり、日頃の悩みや
ストレスといった心の負担を解消しようと考える人々が
ヨガの門を叩くケースが増えています。

 

さまざまなストレスを抱え、
心のバランスを崩しがちな現代人。

 

ヨガに関心を向けるようになるのも、
自然な流れといえそうです。

 

ヨガとは一体何か。ヨガは宗教でも、
エクササイズでも、呼吸法でもありません。

 

そもそも定義すら難しいといえます。

ヨガの流派は複雑に枝分かれしており、
総合的・体系的に理解しようといくら学んでも
学び足りないほど奥行きのある「哲学」であることに
気づかされます。

 

ヨガを総合的に学びたいと考える人が、
最終的に行き着く書物が、「ヨガ・スートラ」です。

2000年以上前に賢人パタンジャリによって
編纂されたもので、最も古いヨガの教典と
いわれています。

 

同書は、ヨガの最終目標である宇宙や神
といった大いなる存在と融合し、究極の平穏
（いわゆる悟りの状態）を達成するための学びの書と
されています。

 

その中に、八段階の行法、いわゆる
八支則がまとめられています。

八支則では、ヤマ（外向きの練習）と
ニヤマ（内向きの練習）の実践という
２つの行法のあとに、アーサナ（体位法）がきます。

 

ヤマは非暴力、正直、不盗、禁欲、不貧
ニヤマは清浄、知足、自制、勉強、献身から
成り立っています。

 

これらはヨガのポーズとは
全く関係のない、日々の生活の心がけを
説いたものです。

 

宇宙や自然といった、
自己を超越した大きな存在と結びつき、
究極の平穏を手に入れるためには、
八支則のうちの最初の２つ、
ヤマ（外向きの練習）とニヤマ（内向きの練習）を
実践しなければいけないとされています。

 

体位法では、
いわゆるヨガのエクササイズを行なうことで
体と呼吸のバランスを取り戻し、次にプラーナヤーマ（呼吸法）、
そしてプラティハーラ（制感）、ダーラナー（集中）、
ディアーナ（瞑想）、サマディ（至福＝悟り）へと進んでいきます。

 

ヨガの最終的な目的は、
「自身の心のなかに究極の平穏を見いだす」
ということです。

 

ヨガの呼吸は、ポーズや目的、流派などに
よって異なりますが、 最もリラクゼーション効果
の高い呼吸法は腹式呼吸。

 

ヨガに腹式呼吸を取り入れる際には、
 ポーズを作って筋肉をストレッチさせる時に
息をゆっくりと口から吐き出すような
腹式呼吸をするのが理想的です。

 

また、ヨガではポーズを作ったら
そのまま30秒ほどリラックスタイムが入りますよね。

 

この時にも、意識して腹式呼吸をしてみてください。

筋肉に十分な酸素を送り込む事で
体の疲れなども取れますし、
 ストレスやイライラなど精神的な
ストレスも腹式呼吸によって
すっきりと解消する事が出来ます。

 

このように日常、呼吸を取り入れながら
ヨガをすることで、記憶力がアップするなど

現代科学に基づいた効能や、
ダイエット・エクササイズに様々な
メンタル面への効能など、本当に様々な効能があります。

 

取り入れてみましょう！