物忘れをなくすためには・・・
前回は、人が趣味を持つことの
効能・効果についてお話ししました。
脳と趣味との関係でしたね。
これにも関連することではありますが、
趣味を楽しむためにも、物覚えがいい状態をキープした方が
楽しめますよね。
楽しむということは
脳の劣化を遅らせることができるからです。
人間は年をとると物覚えが悪くなると言われます。
しかし年齢を重ねても記憶の良い人もいます。
それでは物覚えを良くするためには、
または言い方を変えると、
日常の物忘れをな少なくするためには
どうすればいいのでしょうか？
人間は年齢を重ねると
海馬の機能が低下しはじめると言われてます。
特に50代を過ぎるとその傾向が進みますが、
これは脳が少しづつ縮んでしまうからです。
毎日１０万個くらいの脳細胞が死んでいく
ということからも予想はつきますね。
この世に誕生してから20代にかけてまで
脳はどんどん成長していきますが、
そのピークを過ぎるとゆっくりと脳が縮みはじめます。
それと比例して記憶力も低下していきます。
この縮むという現象は脳全体ではなく、
脳の一部とくに前頭葉と海馬を含む
側頭部が死滅していくことで
個人差がありますが、寿命がつきるまでに
ピーク時の20〜30％ほどが死滅すると報告されています。
とはいえ、死滅した部分の記憶が
まったく無くなるという事ではなく記憶として残るのですが、
その記憶の出し入れが
自由にできなくなる、断片的な状態になります。
では、物覚えをよくするために、
つまり物忘れをなくすためには
どうしたらよいのでしょうか？
記憶される過程には大きくわけて２つあります。
非言語的なものと言語的なものです。
自らが行動し体で体験することで記憶する
非言語的なもの、もうひとつが
言葉や数字で記憶する言語的なものです。
言語的記憶力には、
学校の成績がよい、暗記が得意ということに優れており、
非言語記憶力には、
体育が得意、スポーツ万能というようなことに
優れていると言われています。
言語的能力の強化については、
記憶方法によって差が生じます。
通常やっている試験勉強で使われる暗記法は、
一時的に膨大な情報を
脳に詰め込むには有効ですが
継続して長期間脳に蓄積できないのが特徴です。
そのために、長時間記憶、蓄積できる方法が必要です。
逆に自分で体験し理解した記憶は
長期間保存されます。
また、その記憶自体を忘れていても
記憶になるまでの過程として
様々な要因が残っているのでひとつのとっかかりがあれば
記憶が蘇る、または思い出そうと脳が働きだします。
★ 記憶を強化する方法として大事なことの一つは、
復習、反復を繰り返すことですね。
以前、エビングハウスの忘却曲線でお話ししました。
それによると２０分で４２％忘れ、
１時間では５６％忘れてしまうという、
覚えても覚えてもどんどんわすれていくような結果があります。
特定の情報を刺激として海馬に送る事で
海馬経由で大脳新皮質に情報が伝わり、
短期記憶から長期間記憶として保存されます。
★ さらに二つには、
集中力の精度があがると比例して
記憶力も良くなると言われています。
身近な例であげれば、呼吸法や、
自分の好きなことをしている時は
集中力が高まります。
その集中できること、
すなわち、趣味、勉強、読書、スポーツなどに対して
情報量を増やし、楽しむことにより、
脳に刺激を与える事ができます。
趣味などこれらの効用で共通するのは、
前頭葉を使うことによって脳全体を
活性化することです。
前頭葉は計画、創意工夫、実行などを
つかさどる脳の司令室の役割を担っていますから、
この機能が活き活きしてくるのです。
最近物忘れが多くなってきた方は、
これらのことをぜひ試してみて
脳を活き活きさせてほしいと思います。
