私たちの脳細胞は
日々10万個くらいが
消滅しているといわれていますね。

また記憶の脳といわれる「海馬」も
1年で約1％ずつ小さくなります。

ですので、
物覚えが悪く、
忘れっぽくならないためにも、
また認知症の予防、
そして記憶力を上げるためにも
「BDNF」という物質が
どんどん分泌されることが
大事になります。

「BDNF」が分泌されると
脳内のつながりが強化され、
情報の伝達が驚異的に早まることが
わかっているからです。

そのためには具体的には
どうしたら良いのでしょうか？

 
スウェーデンの精神科医であり、
世界的脳研究者
アンダース・ハンセン氏による
記事をご紹介致します。

 
▼  　　▼　　　▼
 
あらゆる種類の記憶力を
高めたいのであれば、
ランニングと筋力トレーニング、
両方をおすすめしますが、
もしどちらかを選ぶのであれば、
現代科学では
「ランニングなどの有酸素運動」が
ベターとされています。

また、
暗記力をできるだけ早く、
そして最大限に上げたい場合、
「歩きながら単語を覚える」など、
運動と暗記を同時に行うことも
科学は推奨しています。

 
では、
運動すればするだけ
記憶力は上がるかと言われると、
そうではありません。

マラソンやトライアスロンのような
過酷な運動は脳や記憶力には
プラスよりもマイナス面のほうが多い、
というのも科学の現在の見解です。

アメリカのある研究チームは
「運動による記憶力強化の限界」
を調べるため、
たくさんのマウスから
走るのが好きなマウスを選んで交配し、
走るのが何よりも好きなマウスを
創り出しました。

その中からさらに
一番よく走るマウス同士を交配し、
さらに次の世代の
一番よく動くマウス同士を交配……
このように交配を重ね、
とうとう普通のマウスの
3倍もの距離を自ら走る
「マウス版ウルトラランナー」
が誕生しました。

人間が20～30キロ走るのに等しい距離を
1日で走る、超人マウスです。

科学者たちは
このマウスの記憶力を調べるため、
迷路に入れました。

普通なら、
よく走るマウスは
運動によって記憶力が強化され、
新しい空間を早く把握することができます。

しかし、
この超人マウスは意外なことに、
迷路を抜けるのに
普通のマウス以上に時間がかかりました。

さらに、
ストレスホルモンの
コルチゾールの血中濃度も
高かったことがわかったのです。

脳が恩恵を受ける運動量には
限度があります。

それを超えると
ストレス反応が抑えられるどころか
むしろ強く作用して、
記憶力の低下を招くというわけです。

覚える力は
少し体を動かすことで高められる――
このことから、
試験勉強や仕事関係で何かを覚えるとき、
「散歩に行っている暇はない」
と決めつけないほうが得策です。

―東洋経済0nline 3月19日―

▲  　　▲　　　▲
 

運動は激しいものでなくても、
普段歩く時に、
早歩きをすることでも良いのです。

有酸素運動が
脳の海馬を大きくするということは
以前のメルマガでもお伝えしました。

週に3回、
40分早足で歩くだけ、
または週に数回ほど
早足で歩いたり走ったりするだけで、
記憶力を強化できることが
実験の結果、
わかっているようです。

 
みなさんもぜひ日々の生活に
取り入れてみてはいかがでしょうか？

 
今日一日みなさまが幸せでありますように・・・

■　■　■　編集後記 ■　■　■

【記憶力アップしたい方へ】

★３＆４月度　記憶術体験レッスンの日程は

■3月20日（火） 19：30～21：00 

■3月24日（土） 18：30～20：00 

■3月26日（月） 19：30～21：00 

■3月30日（金） 19：30～21：00

■4月3日（火） 13：00～14：30 

■4月7日（土） 13：00～14：30 

■4月11日（水） 19：30～21：00 

■4月17日（火） 19：30～21：00 

■4月25日（水） 19：30～21：00 

■4月28日（土） 19：30～21：00

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【２日間集中講座】

●前半：4月14日（土）13：00～18：00

●後半：4月22日（日）13：00～18：00

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筋肉を動かすことで
血流が促され、
脳に多くの酸素を送り込むことで、
脳が活性化するようです。

特に足は、
筋肉量が多く
感覚器が集中しているので、
走るということで、
大きな効果が得られます。

走ることで血流がよくなるのは、
前頭葉だけではなく、
記憶に関する海馬。

2010年のエリクソン博士らの
研究報告によると、
高齢者120名を対象に、
1年間有酸素運動をするグループと、
ストレッチをするグループに分け、
脳の容量を比較しました。

その結果、
有酸素運動を続けて行ったグループのみ、
海馬の容量が増え続けたことが
報告されました。

 
走ることで血流がよくなり、
脳に酸素が行き渡ると、
脳細胞が増えるという現象も起こります。

運動と大きく関係しているのが、
脳由来神経因子（BDNF）
という物質です。

脳内で作られるたんぱく質である
脳由来神経因子は、
脳細胞の成長に関係してきます。

脳由来神経因子が沢山あると、
脳全体にバイパスが増えていくので、
脳内でのネットワークが
広がっていきます。

さらに脳細胞が増えることで、
シナプスが太く、
強化されることで連結が強化され、
脳内の情報伝達のスピードが
早くなってきますね。

記憶の引き出しもそれによって、
スムーズになりそうです。

年齢を重ねることで、
だんだん記憶に自信がなくなってきたら、
脳細胞が減らないようにする努力が
必要ですね。

 
さらにストレスが多くかかり
精神的に安定しない場合にも、
走ること、
運動することで、
緩和されます。

ストレスがかかると、
視床下部の指令により、
コルチゾールというホルモンが出ます。

この抗炎症作用を持つ
コルチゾールホルモンが
多く体内に滞留することで、
脳の海馬や扁桃核にダメージを与え、
記憶力の低下、
集中力の欠如、
不快な気分を起こしてしまいます。
 

このようにストレスを回避するためにも、
走ることや運動をしていくことは
良いようです。

走ること以外でも
20分以上のウォーキングを続けて行うことで、
前頭葉の外側の部分や
側頭葉の厚みが増すと言われています。

前述したように
前頭葉は記憶にも関係が深いので、
認知症予防にも効果が期待できます。

ウォーキングなどの運動を
週3回以上やっていた人は、
やっていなかった人に比べて
認知症にかかる割合が少ない
という結果もでています。

 
走ることで脳の活性化や
ストレスの緩和などが期待できますね。

ぜひ日々の生活の中で取り入れたいものです。

 
今日一日みなさまが幸せでありますように・・・
 

■　■　■　編集後記 ■　■　■

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この「ノンレム睡眠」は、
記憶を定着させるために
重要な役割があると考えられています。

しかし、
中高年になってくると
このノンレム睡眠の時間が
減少してくるために、
この「ノンレム睡眠時間の減少」が
老化による記憶力の低下を
引き起こしていると言われています。

 
この「ノンレム睡眠時間の減少」を
防ぐのに効果的な方法が、
ノースウェスタン大学の研究により
発表されている記事があります。

以下その詳しい記事です。

▼　　▼　　▼

60歳以上の13人の被験者を募り、
一晩中「音による刺激」と
「偽の刺激」を聴きながら
寝てもらうという実験を行うことで
方法を導き出しています。

 
この実験で用いられる
「偽の刺激」というのは、
「音による刺激」と同じ音を鳴らすものの、
被験者の睡眠中には
何の音も出さなくするというもの。

睡眠中に鳴りっぱなしとなる
「音による刺激」との差異を比べることで、
睡眠中に聴いた音が
人体にどのような影響を与えるかを
調べるために用いられます。

 
実験の結果、
「偽の刺激」を聴いた場合は
寝る前と起きてからの記憶力テストで
わずか数％の改善しか
みられなかったのに対し、
「音による刺激」として
ピンクノイズを聴き続けた場合は
起きてから受けたテストのスコアが
平均で3倍も高くなり、
明らかに記憶定着に効果を発揮
していることがわかりました。

 
ピンクノイズというのは
1/fゆらぎ音。

こういった類いのノイズを
睡眠時の脳波とシンクロさせて
被験者に聴かせたとのこと。

この実験が行われている最中の
被験者の脳波を検知したところ、
寝る際にピンクノイズを聴いた被験者は、
明らかに脳からの信号が少なくなり、
深い眠りに入っていることが
わかっています。

これはノンレム睡眠のうち、
出現する脳波の周波数が低い
「徐波睡眠」が長くなっているともいえ、
被験者の間で
記憶力の改善が起きていることを
示唆する結果であるといえます。

つまり、
高齢者にとっては
徐波睡眠の長さが
記憶力を維持するのに
重要な働きを担っていると推測されており、
その徐波睡眠を長くするのに
脳波とシンクロさせた
ピンクノイズが有効であることが
実験から明らかになったというわけです。

ーGigazine　2018年01月22日ー

▲　　　▲　　　▲

1/fゆらぎが
生体のリズムと同じだということが
分かってきています。

人間の心拍のリズムや、
目玉の動き方や
脳波のα波の周波数ゆらぎ、
小川のせせらぎ、
木漏れ日、
人に快適感やヒーリング効果を
与えると言われています。

やはり自然のリズムが深い睡眠を促し、
記憶力をアップすることになるようです。

α波ミュージックを聞きながら
お休みになると良いのではないでしょうか。

一度試してみて下さいね^^
 

今日一日みなさまが幸せでありますように・・・
 
 
 

■　■　■　編集後記 ■　■　■

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前頭前野は意思や判断、
理解を司っている器官であり、
記憶するということでも
重要な役割を果たしています。

認知症にならないためにも
この前頭前野を鍛えることが大事です。

またこの前頭前野の回転が早いということが、
いわゆる「頭がいい」ということになります。

この前頭前野は
五感を鍛えることで活性化します。

私の主催する日本記憶術協会では
この五感を使い、
イメージ力を鍛えることで右脳を活性化し、
記憶力を高めています。
http://www.kioku.or.jp
 

記憶する秘訣は、
やはり声に出すことのようです。

 
以下その記事です。

 
▼　　　▼　　　▼
 
「生産効果（production effect）」、
物事を記憶する一番の方法は
声に出すことだという研究結果が、
カナダの研究者たちによって
（2010年に一度証明された後）
再確認されたとCBC Newsが伝えています。

ウォータールー大学心理学教授である
Colin MacLeod氏が
「生産効果」と呼ぶこの現象は、
覚えるべきことを声に出すと、
情報が符号化
（情報を覚えるときに
自分が覚えやすい形式に置き換えて
取り込むこと）
されやすいというものです。

MacLeod教授の研究チームは、
単語を黙読する、
声に出して読み上げる、
他人が読み上げたものを聞く、
自分が読み上げた録音を聞く、
という4種類の方法で、
参加者にランダムな単語の一覧を記憶させ、
成績を調べました。

その結果、
最も多くの単語が覚えられたのは、
単語を読み上げた参加者で、
2番目は、
自分の読み上げの録音を聞いた群、
3番目は、
他人の読み上げを聞いた群、
そして最も成績が悪かったのが、
覚えるべき単語を黙読した群でした。

MacLeod教授によると、
この秘訣は、学習素材だけでなく、
日常生活でも効果的だそうです。

たとえば、コンロを消すときに
「コンロを消した」と声に出して言うと、
家を出る前に消したことを
忘れにくいといいます。

—Lifehacker　2018.01.12—

▲　　　▲　　　▲

小学生の時から
国語の授業で音読をしてきたというのは、
やはりこういう意味あいがあったのかと
思います。

日常の生活の中で
何気に声に出すことを習慣化すると
記憶の衰えを防ぐことの
一助となるのではないかと思います。

取り入れてみて下さいね。

 
今日も一日、皆さまが幸せでありますように・・・

■　■　■　編集後記 ■　■　■

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私たちの記憶は
寝ているときに定着すると言われています。

脳は様々な脳波を出すのですが、
この脳波の同期が
記憶の定着に
影響していることがわかっています。

さらに、
生き物は睡眠をとることで
脳脊髄液の循環経路が拡大し、
老廃物の除去が促進されます。

そのため生き物は
眠ることが大事なこととなります。

記憶と加齢の関係性については
いろんな説がありますが、
とてもわかりやすいと思われる
参考記事をご紹介させて頂きたいと思います。

 
▼　　　▼　　　▼
 
頭全体に電極を置いて脳波を記録すると、
周期が1.25ヘルツ以下の徐波、
12-16ヘルツの紡錘波、
そして主に海馬が発信源の
80-100ヘルツのリップル波から
構成されていることがわかる。

記憶の固定化に
最も重要と考えられているのが、
徐波が上昇する時、
紡錘波が徐波に乗る形でロックされる同期で、
老化によりこの同期が乱れることから、
年齢による記憶力の衰えの背景に
この同期異常があると考えられている。

研究はまず記憶力の
低下している対象として
７０歳前後の高齢者を選び、
老人と若者との記憶力の差が
この徐波と紡錘波の
同期（SOSC）相関することを示せば、
記憶の固定に必須であることが
証明できると考えている。

結果的に、
脳内に保管した様々な要素を
連合させる役割を持つ
脳の前頭前皮質の神経細胞数が
老化とともに低下すると、
徐波と紡錘波を同期させる馬力がなくなり、
同期のタイミングがずれる結果、
覚醒中に一時的に蓄積した
体験の要素を連合させ
記憶を固定させることが
うまくいかないという結論になる。

Yahoo!ニュース　2017/12/18
 
▲　　　▲　　　▲
 

歳をとると記憶力が低下するのは、
脳波の同期がタイミングずれて
うまくいかないということ
という結論のようですね。

これはとても分かりやすい内容です。

ならば常に脳波を同期できるように
脳を鍛える必要があるようですね。

それには有酸素運動をしたり、
本の音読だったり、
やり方はいろいろあるでしょう～。

やれることから実行してみましょう。

 
今日一日みなさまが幸せでありますように・・・

■　■　■　編集後記 ■　■　■

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▼　　　▼　　　▼
 
カリフォルニア大学バークレー校の
マット・ウォーカー教授らによる研究では
まず、被験者に単語のペアを
120個覚えさせました。

次に、
頭部に脳波センサーを取り付けた状態で
一晩眠りにつかせ、
睡眠中の脳波を記録しました。

そして翌朝、
被験者に対して
昨日覚えさせた単語のペアを
いくつ覚えているかをテスト。

そしてその結果を、
一晩記録した脳波のデータと
照らし合わせることで、
記憶力と脳波の関連を調査しました。

60歳から70歳の
32人の被験者に対して実施。

すると同様に、
脳波と記憶力の間には
関連があることがわかりました。

論文執筆者である
ランドルフ・ヘルドリック氏は、
「脳波のタイミングが50ミリ秒早かったり、
50ミリ秒遅かったりするだけで、
脳の記憶保存メカニズムは
機能しなくなります」
と語っています。

研究チームはまた、
加齢による記憶力の衰えが
生じる原因についても発見しています。

脳の中には深い睡眠を作り出す部位があり、
この部位が加齢によって老化することで、
脳波の同期がうまく取れない状態に
つながっていることが
明らかになっています。

また、
この部位の老化が進んでいるほど、
脳波にも悪い影響が及んでおり、
さらにこの変化は
アルツハイマー病を患っている人ほど
顕著に見られるとのことです。

この結果はつまり、
程度の差こそあれ
人間は加齢による記憶力の減退からは
逃れられないことを示しています。

しかし一方で、
人為的に脳波を整えることで、
記憶力を復活させる可能性がある
ということもできます。

GIGAZINE　 2017年12月19日
 
▲　　　▲　　　▲

 
人間の脳が短期記憶を
長期記憶として
定着させるプロセスには、
脳の中で生みだされている
複数の「脳波」のリズムが
重要な鍵となっていることが
示されています。

このリズムのずれが
どのようにすれば改善されるのか、
今後が期待されます。
 

今日一日みなさまが幸せでありますように・・・
 

■　■　■　編集後記 ■　■　■

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朝、光を浴びると、
体内時計がリセットされて
メラトニンの分泌が止まり、
活動状態に導かれます。

メラトニンは目覚めてから
14～16時間ぐらい経過すると
体内時計からの指令が出て
再び分泌されます。

徐々にメラトニンの分泌が高まり、
その作用で深部体温が低下して、
休息に適した状態に導かれ
眠気を感じるようになります。

実はこのメラトニンに
アルツハイマー病の
アミロイドベータ沈着を
防ぐ効果もあることが示されています。

アミロイドベータとは、
脳が活動したときに生まれる
老廃物・アミロイドβ、
通称“脳のゴミ”です。

このアミロイドβの
“排出力の低下”が
アルツハイマー病と関係が
あるということです。

寝ることでアミロイドβを
脳から洗い流す能力が
高まることがわかってきました。

 
▼  　　▼　　　▼
 
岡山大の松原 悦朗教授らが
2003年に発表したデータでは、
加齢で脳にアミロイドベータが
沈着するマウスに
メラトニンを投与すると、
脳アミロイドベータ沈着が減少し、
タンパクの酸化が低減し、
寿命が延びることを示しました。

メラトニンは、
ビタミンE やβカロテンのような
抗酸化物質でもあり、
老化を引き起こす活性酸素の害を
弱める働きがあります。

また、
フランス国立保健医学研究機構が
2007年に発表した論文では、
メラトニンが海馬の神経細胞を
新しく作る神経細胞新生を
促進する効果があると報告されています。

nounow 2016.07.04
 
▲  　　▲　　　▲
 

昼夜が逆転するような生活を送っていると
メラトニンが分泌されにくくなり、
自律神経や免疫機能も
低下するといわれています。

睡眠をしっかりとって、
メラトニンをきちんと分泌させて、
アミロイドβを脳から洗い流す能力を
つけるようにしましょう。

そのことが、
認知症予防になるようです。
 

今日一日みなさまが幸せでありますように・・・

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①実際の登場人物・
物事の関係性・
つながりを理解する

②登場人物の感情を理解する

物事とそれらの感情の理解ということを
同時にしながら読み進めているわけです。

読書には音読と黙読の両方があります。

脳を刺激するのは音読ですね。

音読の方が脳の血流が良くなります。

脳の活性化する領域が違ってきます。

黙読の場合は、
文字を読む領域が上昇しますが、
音読の場合には、
脳全域の血流が増えることが
わかっています。

音読は文字を目で追って読みながら、
それを声に出し、
さらにその自分の声を耳で聞くという、
一度に多くの五感の感覚を使うからです。

そのため、
音読の方が、
記憶に残ることがわかっています。

最近は、
子供たちに絵本の読み聞かせをすることが
クローズアップされていますが、
このことで脳の老化を防ぐことが
判明しています。

絵本の読み聞かせは読書と違い、
登場人物の気持ちに合わせて、
声のトーンを変えたり、
内容を少しでも理解してもらえるように
工夫が必要です。

ということは、
脳にとって複雑な活動が必要なのです。

以下はその研究結果です。

 
▼　　　▼　　　　▼

日本の研究チームは、
58名の高齢者を対象にした研究で、
絵本の読み聞かせが
記憶障害を改善することを
2014年11月に
「BMC Geriatrics」誌に
発表しました。

研究チームは58名の高齢者を
ランダムに29名ずつにわけ、
絵本の読み聞かせ方法を学び
実際に実施するグループと
高齢者における
健康維持の方法に関する講座を
聞くだけのグループにわけて、
研究の前後で
認知機能に関するテストを行いました。

認知機能に関するテストは、
MMSE(Mini-Mental State Examination)、
Trail-Making Test-Aなど
４種類が行われました。

結果を見てみたところ、
絵本の読み聞かせを行ったグループでは
記憶障害に関わるテスト結果が
改善していることがわかりました。

今回の研究から、
日本の高齢者において
絵本の読み聞かせを行うと、
記憶障害などの認知機能を
改善する効果があることがわかりました。

nounow 2017.02.20

▲　　　▲　　　▲

本の読み聞かせによって、
脳の血流が良くなり、
認知症予防になると共に、
子供たちや人と触れ合うことで
認知能力だけでなく、
コミュニケーションが取れて
心の豊かさにつながっていく
のではないでしょうか。

今日一日みなさまが幸せでありますように・・・

■　■　■　編集後記 ■　■　■

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緑茶の成分でよく知られているカテキン。

このカテキンは、
お茶に含まれるポリフェノールの一種で、
お茶の渋みや苦みの成分です。

効果として、
抗酸化作用、
血糖上昇抑制作用、
抗菌作用、
抗がん作用などがあるといわれています。

またカテキンは
中性脂肪を減らしてくれることが
わかっております。

さらに、
脂肪細胞を活性化することにより、
脂肪を燃焼しやすい状態にしてくれるので、
ダイエットにも注目されています。

お茶はカテキンの濃度が高いほど
効果が高いと言われています。

他にも、
テアニン、ビタミン、
ミネラル、カフェイン、
食物繊維などがあります。

この緑茶には、
認知症予防にも大きく結果を
及ぼすことがわかっています。

認知症は
アミロイドベータというたんぱく質によって
正常な神経細胞が壊され、
脳が萎縮することで起こります。

緑茶はそれを予防することが
できるということです。

以下、
緑茶と認知症との研究の参考記事です。

▼  　　　▼　　　▼
 
日本の研究チームは、
緑茶の摂取量と認知症の発症が
関係するかどうか明らかにするために
解析を行いました。

そして、2016年10月に
1日5杯以上の緑茶を飲むと
認知症発症を予防できる可能性があることを
「The American journal of
geriatric psychiatry」誌に報告しました。

研究チームは、
65歳以上の日本人高齢者13645人を対象に
毎日の緑茶摂取量を質問票で調べました。

認知症の発症に関する情報は、
公的介護保険データＡから取得しました。

観察期間は5.7年で、
対象者のうち認知症を発症した割合は
8.7%でした。

1日の緑茶摂取量が
1杯未満の人に比べて、
1日5杯以上摂取している人は
認知症発症リスクが低下することが
明らかになりました。

今回の研究結果から、
緑茶の摂取量が多いと
認知症の発症を予防できる可能性が
あることがわかりました。

―nounow2017.11.24―

▲  　　　▲　　　▲

 
緑茶の抗酸化作用が、
認知症予防を促すことがわかります。

老化＝参加と言われるくらい、
血管に錆がたまり、
動脈硬化を起こし、
認知症や生活習慣病など
病気が発生するのです。

未病を目的に
この緑茶をなるべく1日5杯、
飲むようにすることが
良いのかもしれません。

その時、
なるべくお茶の濃度を濃くして
飲みましょう～！

意識してみてくださいね。

 
今日一日みなさまが幸せでありますように・・・

■　■　■　編集後記 ■　■　■

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実際に息を吐くことで副交感神経になり、
脳内ホルモンのセロトニンがでます。

これは鎮静作用があるので、
不安や心配、
怒りなどのネガティブな感情を
抑えることができるのです。

瞑想が物忘れに対して
どのような効果があるのか、
音楽と比較して
実験した研究発表がありますので、
参考にしてください。

 
▼    　　▼　　　▼
 
アメリカのウェストバージニア大学の
Innes博士らのグループは、
自覚的記憶障害の方を対象に
「瞑想」と「音楽」の効果を調べ、
2016年に発表しました。

認知症予防には、
食生活の改善や定期的な運動、
さらにストレスの軽減が
効果的だとされています。

ストレスを効果的に減らすための
方法はいくつかありますが、
「瞑想」もその一つです。

実験の参加者は、
最近物忘れが激しいと感じている
50歳以上の方60人で、
一般から募集されました。

参加者をランダムに
2つのグループに分け、
一つ目のグループは瞑想レッスンを、
もう一方のグループは
音楽レッスンを行いました。

最初のレッスンで
インストラクターから説明があり、
翌日からは自宅でCDを利用して
12分間のレッスンを毎日、
12週間行いました。

レッスン期間に入る前と
12週間のレッスン期間後、
そしてレッスン期間が終わってから
3か月後に、
「記憶力測定」と
「睡眠や気分に関する調査」を行い、
結果を比較しました。

どちらのグループも
著しい記憶力の改善は見られませんでしたが、
「物忘れ」などの自覚症状が
減ることがわかりました。

また、どちらのグループでも
睡眠の質（長さや深さ）が
上がっていることがわかりました。

さらに、ストレスが減り、
不安感や気分が落ち込むことが
減ったと感じていることもわかりました。

また、睡眠やストレスは
瞑想グループのほうが、
音楽グループよりも、
改善の程度が大きいこともわかりました。

興味深いことに、
気分や不安感、
ストレスが改善されている人ほど、
「物忘れ」が減ったと感じる度合いが
大きいことがわかりました。

以上の結果は、
レッスン期間終了から
3カ月経った後も持続していました。

今回の研究から、
物忘れの自覚症状がある方が
音楽や瞑想を毎日取り入れることで、
不安やストレスが減ったり、
睡眠の質が上がったりすることが
わかりました。

また、「物忘れ」を感じることが
減ることがわかりました。

▲  　　▲　　　▲

 
瞑想によって、
脳の血流がよくなり、
活性化することで、
物忘れが軽減していくのかもしれません。

日々、時間を決めて
継続することが大切ですね。

興味のある方はぜひやってみて下さいね。

 
今日一日みなさまが幸せでありますように・・・
 
 

■　■　■　編集後記 ■　■　■

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