前頭前野の活性化で頭が良くなる！？

前回、

コミュニケーション力を高めるためには、
前頭前野を活性化することを挙げました。

前頭前野を活性化するためには・・・

五感を鍛えることが必要ということもわかりました。

前頭前野はコミュニケーション力のアップだけではなく、
考える力・やる気や集中力も前頭前野の働きです。

それから記憶力、特に学習と関係のある
短期記憶にも前頭前野の働きと
深い関係があることもお話しました。

そうです！

頭がいい！ 頭がきれる！ ということは、
前頭前野が活性化しているということなのです！

五感を活性化するために、

私の記憶術協会では、五感を使い、鍛える方法で
記憶力をアップし、前頭前野を活性化していることも
お伝えしました。

前頭前野がどこにあるのかは、
脳の構造でお伝えしてありますね。

■ 脳の構造

私たち人間の脳は、大きく分けると
「前頭葉」「頭頂葉」「側頭葉」「後頭葉」の4つに分けられます。

物忘れの防止や改善、記憶力アップなどにつながる
前頭前野は、前頭葉の一部です。

脳の広い部位が活性化することで、
前頭前野はさらに活性化します。

考えているだけでは脳はあまり活性化しないです。

使えば鍛えられるといっても、
脳というのは私達が使ったつもりでいても、
実際には使っていないという場合も多いのです。

例えば、

さまざまな思いをめぐらせ、じっと考え事をしている時、
さぞ脳をたくさん使っている事だろうと思うかもしれませんが、
実際にはあまり働いていません。

また、情報がたくさん流れるテレビを見ている時も、
殆ど脳は活性化していないのです。

しかしながら、
この活性化していない状態も脳には大切です。

なぜなら、リラックスしている状態と言えるからです。

脳が一番休んでいるのは睡眠時です。

こうした活性とリラックスのバランスが
脳の健康維持には大切なのです。

他に活性化する方法として、取り入れていることは・・・

脳が活発に活動するのは「読み」「書き」「計算」をしている時です。

昔から、「読み書きそろばん 」とはよく言ったものです。

■声を出して読む効果

読む時は、黙読よりも声を出して読む

音読の方が、脳は更に活性化します。

文章を読む事によって脳は活性化されます。

長時間、文章を読んでいたら、
頭が疲れたという経験はないでしょうか。

これは前頭前野を使った証拠なのです。

読む方法は黙読でも良いのですが、
音読すると脳の働きはより活発になります。

また、できるだけ速く文章を読む事で、
脳はより活性化されます。

つまり、

毎日、短時間、声を出して文章を読むことは、
効率の良い脳のトレーニングになるのです。

■漢字書き取りによる効果

書く事は、

脳を活性化させる「手や指を使って何か作る行為」になります。

さらに文字の意味や形を思い出しながら書く事で、
脳に刺激を与えます。

何かを覚える時、書いて覚えるとよく覚えられる
という経験はないでしょうか。

読むだけ、見るだけに比べて、書きながら覚える方が、
脳は広範囲が活発に働きます。

ですから漢字の書き取りは脳の運動に最適です。

書く事による脳の活性化に加えて、
思い出す習慣をつける事で、物忘れの予防、改善にも繋がります。

■アカペラで歌う事による効果

伴奏なしで一人で歌う時、

前頭前野が活発に働くことが分かっています。

 
これは歌詞を見ながらでも構いません。

ただし、伴奏や一緒に歌う仲間がいると、
脳はあまり働かなくなります。

音楽を聴いている時は聴覚野しか働かず、
脳はリラックスした状態になりますので、
伴奏や一緒に歌う仲間が同じ作用を及ぼすのかもしれません。

しかし、

自分で音楽を演奏すると逆に前頭前野が活性化します。

アカペラで歌う事も演奏するのと同じ事が言えます。

声を出して読む、自分の声を聞く、音程を思い出すなど、
さまざまな刺激によって脳は活性化します。

■脳を鍛えるストループテスト

脳に効果的なサプリメントとして活用出来るのが
「ストループテスト」です。

「ストループテスト」とは、

さまざまな色で書かれた色の名前の文字の色を答えていく
トレーニング方法の事で、

一見すると
とても簡単そうに思えるのですが、実際にやってみると
意外と難しいのです。

ゲーム感覚で長期間で楽しむ事が出来きるようになっています。

この「ストループテスト」を繰り返しする事により、
脳に刺激を与え、鍛える事が可能となる事から、
脳の活性化に大変効果的と言われる、人気のトレーニング方法です。

私は、このストループテストを、
記憶術をやる前のトレーニングとして生徒さんに実施していますが、
簡単そうで結構間違ってしまう、効果的なものだと思います。

興味のある方はぜひ一緒にやってみましょう！

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目の動きと脳との関係は・・・

脳に影響するものはいろいろありますが、目の影響もかなりありますね。

目の神経は脳との距離が近いため、
目の動きが脳に多大なる影響があると思えます。

たとえば、私は薬剤師という立場上、よくヘルペスの患者さんをみかけました。
いわゆる帯状疱疹です、

これが目の近くにできると、すぐ入院なんですね。
なぜか？

ウイルスが目から脳の方にいってしまうと
大変なことになるからです。

このように目と脳は距離的にも近いという関係からも、
お互い影響を及ぼし合っているようです。

私の速読（楽読）スクールでは、レッスンの時に必ず、
眼筋トレーニングを行っています。

最初のころはほとんどの方が６回〜８回くらいですが、
レッスンを重ねて、４、５回くらいになると、
回数が２桁になり１０回以上になる方がでてきます。

この眼筋トレーニングは、目の筋肉トレーニングで、
目を早く動かすことにより、右脳にその信号を送り、
脳の回転を良くしていくものです。

この眼筋トレーニングは、朝が弱く、頭がボーッとしている時にも
効果的です。

朝が苦手で、なかなか頭が働いてくれないという方は
ぜひお試し下さいね。

実際、どのようにやるか見たい方はぜひ速読の体験にいらして下さい！

http://sokudoku-yokohama.com

私たちは、一日のうちにテレビやパソコンや携帯電話などの
画面を眺めている時間がとても長くなっています。 

画面の中では動きがありますが、目が見ているのは画面の平面だけです。

画面に映し出された情報を見ているだけでは、
脳の機能は低下してしまうそうです。 

脳にとっては、目を動かして立体的な情報を捉えているかどうかが
大変重要なのです。

このことからも、パソコンをずっと見ていて、
疲れ目の時には、先ほどお話した眼筋トレーニングをすることにより、
脳を活性化することに意識してみると良いですね。

脳は五感をフルに活用して情報を受け取っていますが、
目を動かさない時間が長くなると、
視覚的な情報の受け取りがスムーズにいかなくなります。 

これが長期にわたると、周囲の変化に疎くなったり、
人から話しかけられても即座に反応できなくなったり、
物忘れがひどくなったり・・・・ちょっと困ったことになりますね。 

このような状態に陥ることがないように、
毎日の生活の中で意識的に目を動かすようにしましょう。 

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脳幹とは・・・

人間の脳は大脳と小脳で構成されており、
各部位がそれぞれ重要な役割を担っています。

この脳で処理された情報は、
脊髄を通って体の各部位に伝達され、
実際 の行動に反映されるのですが、
この脳と脊髄の間を取り持っているのが脳幹です。

脳幹は大きく分けて、以下の4つに分類されています。

間脳

 
間脳は脳幹の中でも最も脳に近い部分のことです。

大脳全体に覆われています。

間脳は視床と視床下部に分けられています。

視床は嗅覚以外の全ての感覚の中継点となっており、
また、大脳を覚醒させておこうとします。

視床下部は

人間が生きていくうえで
非常に重要な自律神経の最高中枢となっていて、
内臓の制御、血圧の制御、体温調整、
ホルモン分泌などを行っています。

中脳

 
間脳の内側に位置しています。

大脳皮質と小脳、脊髄などを結び付けている
重要な中継点です。

中脳自体も、高度な運動の制御、
聴覚の中継所、眼球運動などを制御しています。

橋

小脳との連絡路です。

この橋により、小脳と大脳・脊髄などの
連絡ができるようになっています。

これがなくなると小脳との情報の
やり取りが行われなくなりますから、
体で覚えることが不可能になりますね。

延髄

呼吸と循環器（心臓）の制御を行っています。

人間の後頭部に位置する延髄に
ショックが与えられると、呼吸と循環器の機能を阻害し、
気を失ってしまいますね・・・
 

脳幹の働き

脳幹はいくつもの部分に分けられ、
それぞれ役割は違いますが、
全てをまとめて脳幹の働きを大別すると、
以下の2つに分けられます。

人間の意識を制御する

人間がものを考えたり、行動したりできるのは、
大脳が活動しているからですが、
 

この大脳の活動を制御するのが脳幹の役割の一つです。

大脳は意識を担っているというお話もしましたが、
その大脳が活動できるのも
脳幹が活動させているからです。

睡眠というのは

この大脳を休ませるために取るわけですが、
この睡眠はホメオスターシスという
体を調整する機能が働くことによって起こるもので、

その機能は視床下部が担当しています。

従って、睡眠にも脳幹が深くかかわっている
ということがわかりますね。

人間の生命を維持する

意識を制御するのも勿論大切ですが、
それよりも重要なのが生命維持の機能です。

大脳や小脳が部分的にダメージを受けた場合、
その部分が請け負っている機能に
障害が出る程度で済むこともありますが、

脳幹の場合は自律神経やホルモン、
呼吸にまで影響を及ぼしているので、
人間の命そのものが危機にさらされます。

大脳や小脳が人間として重要なものであるのならば、
脳幹は人間、生物の命そのものにとって重要なのです。

こうしてみると、脳幹は我々が寝ているときであっても、
24時間年中無休で働いていることがわかります。

脳のことを知ると私たちの能力はすごい！
ということがわかりますね。

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脳は大きく「大脳」「小脳」「脳幹」の3つに分けられます。

その中でも、人間が物事を考えたり、
感じたり、言葉を話したり、記憶したりと
特に大きな役割を持っているのが大脳です。

勿論、小脳や脳幹もそれぞれ重要な役割を持っていますが、
他の動物と比較しても人間において特に発達しているのが大脳です。

人間は生物の中でも知能が特に発達した生物ですが、
それは大脳が発達しているからです。

まずは、大脳の構造そのものから見ていきましょう。

大脳皮質
 

大脳の表面部分を大脳皮質といいます。

大脳皮質はしわしわになっています。

脳のしわが多いと頭がいいなんて
世間ではよく言われていますが、
医学的には脳のしわと知能との関連性は
ないことがわかっています。

このしわは、深さや曲がり方に関しては
多少個人差はあるものの、しわの位置に関しては
個人差はなく完全に決まっています。

この大きなしわによって
「前頭葉」「頭頂葉」「側頭葉」「後頭葉」の
部位に分けられているわけですね。

大脳皮質は複雑な神経結合が構成されていて、
人間の思考などの中枢になっています。

大脳皮質の内側は白質と呼ばれ、
大脳皮質の神経と他の神経をつないでいます。

前頭葉はおもに人格、意欲、創造 性などを
になう部位です。

また側頭葉とともに耳から入った刺激から
言葉を理解したり、長期の記憶を保持します。

また、
　脳の右側(右半球)は、直感力や感受性を支配。

　脳の左側(左半球)は、言語理解、計算、分析力を支配。

各部位によって特定の役割がありますが、
これらは独立して機能しているわけではない、
といわれています。

大脳新皮質とは、

大脳の部位のうち「よりよく生きる」部位を指します。

いわゆる下等生物は小さく、高等生物は大きいとされています。

より人間らしく理性を持ち、人間性を高めながら、
人間関係を上手に築く為の脳、
社会の中で上手に生きようとする脳です。

この脳を発展させる事により人々は、
より良い社会を築いてきたのです。

しかし、動物の脳である大脳辺縁系に
ストレスが溜まってしまうと理性の脳である
大脳新皮質は氾濫を起こし、その為に社会と
上手に関わる事が出来なくなります。

より良く生き生きとした未来人生のためには、
大脳新皮質を上手に伸ばしてあげる必要があります。

大脳辺縁系

大脳の内側に位置している部分の総称です。

また、大脳皮質を含んで大脳辺縁系ということもあります。

大脳皮質で物事を考えているのに対し、
内側は、わかりやすく言うと本能の役割を担っています。

大脳の内側で発信される本能的な情報が、
大脳皮質で処理され、理性的な行動に
つながっていると考えられています。

大脳辺縁系の働きは、

好きか嫌いかを過去の記憶から判断し、

好きと判断した場合は意欲を起こし、

嫌いと判断した場合は、それを避けるための信号を発します。

そうした動物としての原初的な行動の
源となっている部位です。

そして、その信号を記憶し保存する機能があるため、
情動（トラウマ）の座ともいわれます。

まさにトラウマは大脳辺縁系に記録され、
無自覚のうちに私たちの心情や行動に
影響を与え続けているのです。

やる気を作り出しているのも大脳辺縁系です。

大脳辺縁系の中で、
海馬同様に重要な役目を果たしているのが、
脳の中心近くになる小さな器官“側坐核”です。
（辺縁系には含まれません）

これは“やる気の脳”とも呼ばれる部分で、

前頭連合野から「何かを始めよう」
 

という指令を受けると、側坐核が
 

扁桃体や海馬と相談しあいながら、
 

それが好きなことであるかどうかを判断し、
 

やる気を出すかどうかを決めています。

側坐核は直径約2.5mmの小さな核で、
前頭連合野と他の脳との接点となって、
前頭連合野の働きをコントロールしています。

大脳基底核

大脳と脳幹を結び付けている神経の総称です。

大脳基底核の役割は多彩で、運動の調整、
学習など様々な機能を持っています。

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